Presă de bancă înclinată
Pentru a-ți întări și a-ți tonifica pecacii, presa înclinată este ideală. Acest datorită setului de mușchi care vă vor permite să faceți mișcare, ca și brațele, umerii, clavicula și pieptul. Desigur, pentru a efectua aceste exerciții, este necesar să aveți un echipament excelent, pentru a obține o masă musculară adecvată.
Tehnici de executare a presei de bancă înclinate
În continuare, vă vom oferi anumite tehnici foarte practice pentru a vă consolida fizicul. Urmărind cu atenție aceste exerciții, veți obține rezultate excelente, creșterea masei musculare.
- Banca trebuie înclinată la un unghi de 45 ° la 60 °.
- Persoana va trebui să se aplece înapoi de pe bancă.
- Odată gata, va trebui să țineți bara, cu mâinile înclinate.
- Va trebui să mențineți o distanță între brațe, într-o lungime mai mare decât cea a umerilor.
- Acest antrenament nu este anaerob. De vreme ce este esențial să inspiri și să expiri cu fiecare coborâre și creștere lentă a barei.
Muschii implicați
Făcând acest antrenament, veți permite ca mai mulți mușchi din corp să se dezvolte în paralel. La rândul său, masa musculară este tonificată și crescută, oferind un aspect excelent fizicului dumneavoastră. Zonele corpului tău pe care le vei stimula atunci când efectuați o bancă înclinată sunt:
- Majorul pectoral.
- Serratus major.
- Triceps.
- Deltoidul anterior.
- Fasciculul clavicular.
- Minorul pectoral.