Presă de bancă de înaltă performanță
Pentru a efectua acest test va fi necesar:
- Banc de greutate, discuri de bară și de încărcare și asistent; (pentru sarcini mari se recomandă 2 spottere).
Cum se efectuează testul.
- Faceți puțină încălzire cu bara fără sarcină
- Încărcați bara cu o greutate apropiată de o singură repetare (1RM
- Efectuați cât mai multe repetări posibil până la eșec.
- Asistent pentru a acționa ca un observator pentru sportiv și pentru a număra numărul de apăsări de bancă de succes
Dacă numărul de repetări este mai mare de 12:
- Pauză de 15 minute.
- Creșteți sarcina.
- Repetați testul.