Premise de bază în dieta sportivului - Circuit popular de curse

În ultimele decenii, dieta și exercițiile fizice au apărut ca piloni de bază în prevenirea și tratamentul bolilor relevante, cum ar fi obezitatea și osteoporoza. Aici vom vorbi despre exerciții fizice și nutriție, dar ne vom concentra pe cea mai potrivită dietă pentru o persoană care face exerciții fizice în mod regulat, fie ca activitate de agrement și timp liber, fără intenția de a concura, fie ca program de pregătire fizică cu scopul competiției. Vom începe cu 5 întrebări fundamentale ...

Ce dietă este cea mai recomandată pentru o persoană care face exerciții fizice ușor-moderate (plimbări, jogging, nimic ...) fără obiectivul competiției?

sportivului
O persoană cu aceste caracteristici are nevoie în principiu, pe lângă o hidratare adecvată, de o dietă variată și echilibrată; Adică, trebuie să mâncați tot felul de alimente, dar asigurându-vă că există o predominanță a alimentelor bogate în carbohidrați (vezi mai jos), limitând caloriile consumate zilnic sub formă de grăsimi la maximum 30% și la 12-15 % de calorii sub formă de proteine. Dacă, în plus, această persoană face acest exercițiu pentru, de exemplu, să piardă în greutate, este posibil să urmeze o dietă hipocalorică. Aceste diete pot fi, de asemenea, variate și echilibrate, atâta timp cât au cel puțin 1500Kcal.

Și dacă vorbim despre competiție sportivă, influența dietei zilnice asupra performanței fizice a unui sportiv?

Dieta zilnică are o influență foarte semnificativă asupra performanței fizice a unui sportiv. O dietă adecvată, în ceea ce privește cantitatea și calitatea, înainte, în timpul și după antrenament și competiție este esențială pentru a optimiza această performanță fizică. Vom discuta în detaliu acest punct mai târziu, dar pentru început, sportivii au nevoie, pe lângă o hidratare adecvată, de o dietă variată și echilibrată.