Pregătiți-vă propria băutură izotonică pentru rehidratare - Fitness și nutriție Pierdeți în greutate și câștigați masă

Postat de Gustavo pe 7 ianuarie 2015 | 0 comentarii

Pentru marea majoritate dintre noi care facem exerciții pentru a menține sănătatea și fitnessul, cea mai bună opțiune de hidratare este Apă. O dietă bună și apă dau rezultate foarte bune, fără a mai fi nevoie de nimic altceva.

Cheia este să mănânci corect înainte și după antrenament și să rămâi hidratat în timp ce faci mișcare. Asta e tot.

Cu toate acestea, uneori antrenamentul nostru poate fi mai intens decât de obicei sau poate depăși 45 sau 60 de minute recomandate. Se poate întâmpla, de asemenea, să fim în timpul verii sau să existe un exces de umiditate în mediul înconjurător, determinându-ne să transpirăm mult, pierzând sărurile minerale.

Pentru aceste cazuri și chiar fără a fi sportivi profesioniști, putem recurge la băuturi izotonice, rehidratare sau, de asemenea, numită sport. Aceste băuturi au funcția de a umple substanțele nutritive pierdute în timpul antrenamentului, inclusiv energia.

Naturale sau artificiale?

Având în vedere că mă antrenez nu mai mult de 60 de minute pe zi (75 cu încălziri anterioare și întinderi ulterioare), am căutat opțiuni care să permită:

• Completați sărurile minerale și energia în timpul exercițiului pentru a vă antrena cu o intensitate mai mare;
  
• Potoleste setea.

Am renunțat în curând la opțiuni de tranzacționare, din diferite motive:

• Nu sunt un sportiv profesionist cu cerințe speciale;
  
• Nu vreau să cheltuiesc mulți bani (având în vedere că mă antrenez de aproximativ cinci ori pe săptămână).

Ceva care m-a decis, de asemenea, să nu optez pentru o băutură comercială este că niciunul dintre ei nu mi-a potolit setea în timp ce mă antrenam. De fiecare dată, trebuia să recurgă la distribuitorul de apă. Este mai mult decât curios că o băutură de rehidratare nu se hidratează!.

Zahăr Da sau Nu?

Cu băuturile izotonice comerciale în afara drumului, am căutat rețete pentru băuturi de casă. În rețea există mii dintre ele, cu mai multe sau mai puține ingrediente și o capacitate mai mare sau mai mică de a înlocui sărurile minerale și energia.

În ceea ce privește ingredientele, am fost surprins de numărul de rețete care includ zahăr rafinat și sare de masă rafinată.

Zahăr rafinat (zaharoză) pentru a umple energie și sare rafinată pentru a umple sărurile minerale. Cu toate acestea, niciuna dintre ele nu este un nutrient. Ambele oferă calorii, dar nu hrănesc.

Și dacă nu hrănesc, cum pot înlocui substanțele nutritive pe care corpul nostru le pierde din cauza efortului? Sunt calorii goale.

Descoperirea acestui lucru a servit și pentru a pune deoparte băuturile comerciale, cu ingrediente artificiale (care includ și conservanți, coloranți și arome artificiale).

O băutură izotonică naturală și de casă

Având în vedere că o băutură izotonică este căutată pentru un sportiv neprofesionist care exercită ca parte a unui stil de viață care caută sănătatea și să fie în formă, am optat pentru o rețetă foarte simplă și ieftină, care să îndeplinească așteptările și este, de asemenea, naturală

• 1/2 litru de apă pe care o bei de obicei;
  
• 1 lingură de desert cu sare de mare nerafinată;
  
• 1 lingură de desert de bicarbonat de sodiu natural;
  
• Suc (suc) de 1 sau 2 portocale sau grapefruit;
  
• Opțional: 1 lingură de miere naturală.

Apă este ingredientul principal al băuturii noastre. Mai mult de 60% din corpul nostru este apă. Mai mult de 80% din sângele nostru este apă.

---