Alimente pentru prevenirea răcelii la copii - canal SĂNĂTATE
În lunile reci condițiile meteorologice se schimbă, ceea ce favorizează scăderea apărării, lăsându-i în special pe cei mici vulnerabili la infecțiile virale. Numărul mediu de infecții la copii este de 3-5 ori pe an, concentrat în lunile de iarnă, în special la cei cu vârsta sub 5 ani.
Cea mai bună metodă de prevenirea este spălarea mâinilor. Pentru a evita răspândirea, trebuie să îi învățăm pe cei mici importanța acesteia și să promovăm spălarea mâinilor de mai multe ori pe zi. În plus, hrănindu-se, de asemenea vă putem îmbunătăți sistemul imunitar și să prevină sau să reducă la minimum răcelile și resturile de infecție.
Ce alimente ar trebui să promovăm pentru a ajuta la prevenirea răcelilor la copii?
Fructe si legume
La fel ca restul anului, fructele și legumele, bogate în vitamine și minerale, multe dintre ele puternice antioxidanți care ajută sistemul imunitar, ar trebui îmbunătățite. Deoarece lunile de iarnă au tendința de a reduce consumul de alimente reci, consumul de alimente crude, cum ar fi salatele, este redus, iar aportul de vitamine este considerabil redus, prin urmare, este important să îmbunătățim, de exemplu, garniseste cu legume crude si iarna cel puțin într-una din cele două mese: roșii, morcov, escarolă ...
Iaurturi
Consumul de iaurt ajută la echilibrarea florei intestinale prin activarea unor substanțe care participă la mecanismele noastre de apărare (anticorpi, macrofage, interferon, citokine ...), crescând astfel rezistența împotriva infecțiilor.
Alimente bogate în fier, seleniu și zinc
Aceste minerale participă la funcționarea sistemului imunitar. Fierul, împreună cu alte minerale, participă la buna funcționare a sistemului respirator și stimulează sistemul imunitar. Cele mai bune surse de fier sunt carnea, peștele și fructele de mare. Putem găsi zinc și seleniu în principal la pește, ouă și crustacee.
Suc de portocale pentru răceli
Vitamina C participă activ la funcționarea sistemului imunitar, ajutând organismul să se protejeze împotriva infecțiilor. Unele studii sugerează că vitamina C previne și scade durata răcelilor. Pe de altă parte, alții concluzionează că această vitamină nu este eficientă nici pentru a preveni, nici pentru a trata constipația, că beneficiile pe care alte studii i le acordă sunt foarte mici și pot fi o greșeală. Oricum ar fi, când aveți răceală și febră, există o deshidratare mai mare, senzația de foame tinde să scadă, mai ales în rândul celor mici, iar consumul de suc de portocale, mandarine sau lămâie ne poate ajuta să ne hidratăm și bineînțeles nu ne va cauza probleme și poate da, beneficii.