VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ - Procesul p; Lista de scădere în greutate; n Zilnic
Pentru a pierde în greutate formula ar părea simplă: dormi bine, reduce aportul de calorii și exerciții fizice.
Cu toate acestea, există multiple îndoieli care apar în timpul procesului, dintre care unele pot determina persoana să devină nemotivată și să simtă că nu avansează.
Înțelegerea modului în care funcționează un proces de slăbire și conștientizarea acestui lucru în timp ce parcurgeți toți pașii face mai posibilă atingerea obiectivului.
Cât ne poate dura să începem să observăm pierderea în greutate? În funcție de tipul de plan pe care îl desfășurăm, vom experimenta o pierdere bruscă a soldului sau puțin mai târziu.
Atunci când există o scădere bruscă a greutății ceea ce percepem este manifestarea pierderii de apă. Când restricționăm drastic carbohidrații, amidonul și zaharurile în întregime, avem tendința de a elimina mai multă apă rapid.
Motivul pentru aceasta este că modul în care glucoza este stocată ca rezervă energetică în mușchi și ficat se numește glicogen și acest lucru nu este altceva decât legarea glucozei cu moleculele de apă.
Prin urmare, atunci când restricționăm carbohidrații în dietă, odată cu epuizarea rezervelor la nivelul plasmei sanguine, organismul va tinde să recurgă la aceste rezerve de glicogen care se găsesc în țesutul muscular și uneori și la nivelul ficatului.
Înseamnă că pentru fiecare unitate de glicogen care este eliminată, această apă, care este stocată la nivelul țesutului periferic, pleacă și ea.
O notă interesantă este că primul loc pe care începeți să observați pierderea în greutate este pe față, în special pe obraji și bărbie.
Câte kilograme sunt sănătoase și sunt susceptibile de a pierde într-o săptămână dacă mă odihnesc bine, mănânc și mă antrenez? Media sănătoasă, adică pierderea în proporția cea mai mare va fi de țesut adipos, nu va depăși niciodată 3 kilograme pe săptămână, în medie va fi de 1,5 până la 2 kilograme.
Când o persoană pierde mai mult decât această greutate pe săptămână înseamnă că acea greutate provine din țesutul conjunctiv și din țesutul muscular, ceea ce se întâmplă atunci când o persoană este supusă unei intervenții chirurgicale bariatrice, că se experimentează mult mai multă greutate și, în acest caz, este sănătoasă, deoarece vorbesc despre obezitate morbidă.
Este normal ca, deși simt haine mai confortabile și arăt mai bine, greutatea mea nu s-a schimbat cu adevărat atât de mult? Desigur, este normal, mai ales când facem activități precum greutăți, deoarece, deși mușchiul continuă să aibă aceeași dimensiune cu antrenamentul, acesta va fi umplut cu energie, glucoză, aminoacizi și apă.