Pregătiți-vă pentru sezonul de schi (1) Importanță - Nevasalud
Ce sport al tău. Te urci pe telescaun, ajungi în vârf și te lași să aluneci în jos fără efort și să o iei de la capăt. Apoi te duci la petrecere și te conectezi cu un băiat chipeș (ce mizerie „nu e sexistă”) și atunci te schiezi și faci sport. Dacă credeți că, nu continuați să citiți acest articol. Dacă ca noi, luați acest lucru în serios, rămâneți și continuați.
Schiatul/snowboardul este un sport solicitant, mai ales în cazul anumitor articulații (de exemplu, genunchiul în schiul alpin). Există o rată ridicată de utilizare a glicogenului (rezervă de energie musculară).
De asemenea, are două dificultăți suplimentare:
- Se practică într-un mediu ostil (înălțime, zăpadă, temperaturi scăzute, condiții atmosferice proaste)
- Se practică intens, adică perioade scurte, foarte intense (de exemplu, un weekend pe lună), cu excepția cazului în care ai norocul să ai un apartament în sezon și să treci de la
sezon. Și când mergem, îi dedicăm adesea multe ore pe zi. Adică până la 7-8 ore în două până la cinci zile pe lună. Asta îl face să pedepsească și mai mult corpul.
Nu este un sport, datorită condițiilor sale care pot fi practicate regulat pe tot parcursul anului, care ar fi condițiile ideale pentru corpul nostru, să nu uităm, iubește rutina și detestă excesele de orice fel. Suntem proiectați pentru sportul obișnuit, nu pentru a urca la etaj pentru a bate bătăile într-un weekend. De asemenea, de multe ori în cele mai proaste condiții.
Acest fapt face ca pregătirea fizică să fie mai necesară decât pentru alte sporturi. Este fundamental să desfășori o „presezonare”.
Până acum foarte bine, ușor. S-ar putea să vă întrebați:
Dar ce beneficii obțin dacă mă pregătesc?
- Vei suporta mai mult, adică vei câștiga ore de schi. Profitați și amortizați permisul de schi.
- O să vă bucurați mai mult, pentru că în acele ore vă veți distra, nu pentru a „suporta tipul”. Bucuria personală.
- Vă veți îmbunătăți nivelul de schi, deoarece vă veți putea concentra pe îmbunătățire. Evoluţie.
- Dacă întărim mușchii legați de articulațiile care suferă cel mai mult, logic vor rezista mai bine și le va fi mai dificil să se rupă. Prevenirea leziunilor.
- Toate beneficiile inerente practicii sportive (îmbunătățirea capacității fizice, bunăstarea, îmbunătățirea posturii, scăderea tensiunii arteriale etc. etc.)
- Apropo, putem slăbi
Este necesar să se îmbunătățească capacitatea aerobă?
- Se estimează că utilizarea traseului aerob-anaerob în schi/zăpadă este de 40%/60%. Cu alte cuvinte, deși nu este ruta principală, are un procent foarte mare. În schiul de fond sau telemarkul, procentul variază spre aerobic. (în schiul de fond, împingerea cu brațele stâlpilor poate fi echivalată în performanță și cheltuială de energie cu canotajul)
Care sunt avantajele exercițiului aerob (alergare, ciclism etc.)?
- Scăderea producției de lactat (mai puțină durere).