Pregătiți micul dejun sănătos pentru a slăbi
În cel de-al doilea capitol al lunii ne concentrăm pe masa de dimineață: împărtășim rețete ușoare pe care le puteți lua oriunde pentru a lua un mic dejun sănătos
La fel ca cina, micul dejun poate deveni acea masă în care acordați prioritate economisirii timpului decât consumului de alimente sănătoase și gustoase în același timp. Și este faptul că mulți leneși îi urmăresc când se trezesc și încep ziua cu lovitura de fluier - deși unii spun că mișcarea ceasului poate avea un efect revelator pe zi ce trece.
Când vine vorba de spargerea postului după ore de somn, o combinație corectă de alimente îți poate oferi energia de care ai nevoie și, în același timp, îți pot satisface gustul. Evitarea cafelei mediocre cu prăjituri: legume, proteine, lapte vegetal, grăsimi sănătoase și semințe sau nuci pot îndeplini ambele cerințe. Vă oferim idei care le conțin și pe care le puteți lua oriunde.
Faceți o notă pe lista de cumpărături.
- Legume de sezon: căpșuni, roșii de salată, salată de miel, zmeură, afine, salată, morcov, banană.
- Proteină: semințe de chia, ou, iaurt simplu neîndulcit, curcan, nuci, chefir.
- Paine integrala: fajitas, pâine integrală (puteți să o cumpărați la brutărie și să o congelați. Cu opțiunea de dezghețare a prăjitorului de pâine, o veți avea gata în mai puțin de 5 minute).
... și asigurați-vă în cămară:
- Lapte de ovăz
- Unghii
- Scorţişoară
- ulei de masline virgin
Ziua 1: budincă de chia cu căpșuni
Ingrediente:
- Un pahar cu lapte de ovăz
- Două linguri de semințe de chia
- Căpșune
- Cuișoare sau scorțișoară
Elaborare:
Pentru a pregăti această rețetă, va trebui să hidratezi semințele de chia și să lași amestecul la frigider cu o seară înainte. Adăugați cele două linguri de semințe în laptele de ovăz, astfel vor absorbi lichidul și se vor umfla. Puteți adăuga câteva condimente pentru a adăuga dulceață, cum ar fi scorțișoară sau cuișoare.
Acoperiți paharul cu folie de plastic și păstrați-l la frigider peste noapte. Dimineața, scurgeți excesul de lapte vegetal. Adăugați căpșunile tocate. Puteți lua această rețetă cu voi pentru a lucra și păstrați-o bine într-un borcan de sticlă.