Avantajele purtării unei veste ponderate la antrenament
16 martie, 2015 De betic0
'Veste antiglonț' (Vestă antiglonț). Acesta este numele original al celebrului CrossFit Hero WOD „Murphy”. WOD este numit în memoria locotenentului marinei Michael Murphy, ucis la 28 iunie 2005 după ce s-a expus conștient focului inamic cu scopul de a ajunge la o poziție în care să poată fi acoperit pentru a comunica cu cartierul general general. El a reușit să ofere locația unității sale și a cerut sprijin imediat, apoi s-a întors pentru a continua lupta până când a murit în cele din urmă de răni. Adevărul este că ai putea scrie un articol întreg despre acest brav soldat, dar motivul pentru care apare „Body Armour” în acesta este că a fost proiectat de locotenentul Murphy și el a preferat să facă WOD:(1 mile de alergare, 100 de bărbieri, 200 de flotări, 300 de genuflexiuni și 1 mile de alergare), luând cu el o vestă antiglonț cântărind aproximativ 11 kg. Când orice CrossFitter execută WOD Murphy în BOX-ul lor, are capacitatea de a folosi o vestă ponderată. Unul de 9 kg va fi suficient.
Este posibil să fi luat deja în calcul utilizarea vestei și să vă fi întrebat, Sunt pregătit pentru asta, ce voi purta?
Ești gata să folosești o vestă ponderată la antrenament?
1. Nivelul dvs. de fitness
Înainte de a deveni un Rambo, ar trebui să vă întrebați serios despre nivelul dvs. de fitness atunci când vine vorba de CrossFit. Aveți probleme cu unele exerciții și de multe ori ajungeți să urcați WOD-urile? (Citire recomandată: WOD în RX sau alpinism, cum te hotărăști?) Te lupți aproape întotdeauna să ajungi la limita de timp? Te antrenezi doar de câteva ori pe săptămână? Dacă răspunsul dvs. este afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, poate fi necesar să continuați să lucrați la starea generală de sănătate înainte de a adăuga rezistență suplimentară.
2. Proiectarea specifică a WOD
Intensitatea, durata și mișcarea fiecărui antrenament Crossfit variază și joacă un rol important în a decide dacă să folosești sau nu un crossfit ponderat. De exemplu, dacă faceți un EMOM al lui Clean, nu cred că trebuie să faceți treaba mai grea adăugând greutate suplimentară. În plus, este de preferat în acest caz să ne concentrăm asupra tehnicii și cu un chaleto o vom pierde doar. Pe de altă parte, dacă intenționați să efectuați unele dintre cele mai dificile WOD-uri din RX și acestea sunt prescrise odată cu utilizarea vestelor ponderate, poate că este un moment bun să îl folosiți și să ne testați fitnessul. Un erou este un erou. Înainte de a lua orice decizie, cel mai bun lucru de făcut este să îl întrebați pe antrenor și să îl sfătuiască.