Cum se folosește dieta pentru a îmbunătăți sănătatea femeilor Rețetă de hamburger pentru femei;
Este bine cunoscut faptul că, în ceea ce privește nutriția, bărbații și femeile au nevoi diferite, atât în ceea ce privește nutrienții, cât și în cantitatea de alimente pe care o consumăm. În general, dieta femeilor este mai ușoară și are mai multe cerințe nutriționale decât cea a bărbaților, cu mai puține nevoi de proteine animale, dar mai multe nevoi pentru un gust natural dulce în alimente (gătit lung, legume rădăcinoase precum morcovi sau sfeclă, dovleac, cartof dulce.) și fără a uita importanța prospețimii frunzelor verzi. Acestea din urmă ne ajută, de asemenea, să eliminăm toxinele, ajutând ficatul în funcția de purificare și curățare a corpului, de aceea este esențial să nu lipsească niciodată în ziua noastră.
Dacă ne simțim mai balonați sau supraponderali, cu multe pofte, lipsă de energie și oboseală, la care adăugăm un sindrom premenstrual foarte puternic, cu dezechilibre hormonale și emoționale, probleme de dismenoree sau amenoree, este posibil să fie nevoie să includem anumite modificări în mâncarea noastră care ne poate ajuta corpul să se simtă mai bine și să fie bine hrăniți. Pentru aceasta, putem începe să urmăm pașii următori:
Reduceți cât puteți, consumul de produse care ar putea afecta sănătatea hormonilor dvs., cum ar fi carnea și cârnații, (dacă îl consumați, este organic sau de cea mai înaltă calitate posibilă și nu mai mult de patru ori pe săptămână ), conserve de pește, produse lactate și derivați, exces de grăsimi, sare și alimente sărate, cum ar fi gustări sau cartofi prăjiți, precum și consumul de zahăr sau îndulcitori artificiali și toate produsele rafinate (făină albă, orez alb).
Include o mare varietate de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, porumbul, meiul, amarantul, quinoa sau hrișca; și dacă nu aveți o problemă cu glutenul, de asemenea, cu vopsea, orz, ovăz sau grâu integral. Gândiți-vă că acestea sunt una dintre principalele surse de energie pentru corpul nostru și că conțin, de asemenea, o mulțime de nutrienți și fibre. Le puteți consuma la micul dejun, sub formă atât de creme de cereale calde, cât și reci, însoțite de nuci, fructe deshidratate, melasă, curmale. Puteți vedea multe idei pe blog, pe contul meu de Instagram sau Facebook, unde postez idei în fiecare săptămână. Dar, de asemenea, ca fel principal de mâncare în masă, o paella de legume, tort de mei, crochete de quinoa.
Leguminoasele sunt una dintre principalele surse de proteine pentru organism, deci dacă urmați și o dietă vegetariană sau vegană sau limitați consumul de carne și pește, ele vor forma, de asemenea, o parte foarte importantă a dietei dumneavoastră. Pentru femei, fasolea azukis este ideală, ceea ce ne întărește rinichii, unde, potrivit medicinei orientale, se află energia noastră vitală, precum și linte și soia neagră. Cu acesta din urmă, vă las mai jos o rețetă super bogată pe care sper să o încercați.