Pregătirea fizică pentru balet nu este atât de departe de antrenamentul în interior

Vă amintiți că v-am propus să încercați o nouă disciplină anul acesta? Ceva total diferit de ceea ce facem în mod normal, dar care își împărtășește totuși bazele cu instruirea în cameră, este balet. Această disciplină de dans necesită o pregătire fizică foarte solicitantă cu trei concepte de bază care ne pot aduce multe beneficii în antrenamentul nostru de fitness dacă le aplicăm de azi.

Lucrare de forță-putere în balet

Oricine practică balet vă va spune asta puterea și puterea, în special corpul inferior, sunt esențiale pentru a obține o bună tehnică și execuție a mișcărilor. Salturile, precum cele efectuate de Jorge Barani, dansatorul din videoclipul care ilustrează această postare, necesită multă putere a picioarelor pentru a urca cât mai sus și astfel ne oferă timp pentru a interpreta piruetele.

Într-o pregătire de balet, atât antrenamente aerobe, cât și anaerobe: exerciții de forță-putere specifice pentru fiecare parte a corpului, care lucrează aproape întotdeauna cu greutatea corporală, sunt esențiale pentru această disciplină.

Flexibilitate, elasticitate și mobilitate articulare

Toate cele trei sunt concepte diferite, dar strâns legate. Toată lumea colaborează la executarea mișcărilor și este convenabil să le lucrați pentru prevenirea și recuperarea leziunilor.

Flexibilitate: Este capacitatea unui mușchi de a se întinde fără a fi deteriorat. De obicei se lucrează activ și pasiv, iar una dintre cele mai eficiente metode este PNF sau facilitarea neuromusculară proprioceptivă.
Elasticitate: este capacitatea unui țesut viu (cum ar fi un mușchi, tendon sau ligament) de a reveni la poziția sa inițială după întindere sau tracțiune maximă.
Mobilitate articulară: ROM sau gama de mișcare se referă la capacitatea de a mișca o parte a corpului nostru. Având un ROM bun în articulații ne ajută să fim mai eficienți în mișcări (cheltuieli energetice mai mici), să ne îmbunătățim coordonarea și să prevenim rănile.