Pregătirea clienților în timpul sarcinii - Modificări și considerații - NSCA Spania NSCA Spania
Aflați despre instruirea cu clienții în timpul sarcinii de la NSCA Spania. Modificările, considerațiile și întrebările dvs. frecvente, pentru a putea aplica chiar acum la clienții dvs. în timpul și după postpartum.
Introducere
Sarcina este un moment incredibil de unic în viața unei femei și provoacă o multitudine de modificări fiziologice și psihologice mamei în fiecare trimestru. Trimestrele se referă la etapele sarcinii și sunt împărțite în trei părți: primul trimestru acoperă săptămânile 1-12, al doilea trimestru acoperă săptămânile 13-27, iar al treilea trimestru acoperă săptămânile 28-40. și adaptări ale structurii musculo-scheletice, sensibilitate scăzută la glucoză, modificări hormonale și creștere în greutate. În plus, sarcina poate fi uneori asociată cu o serie de consecințe negative asupra sănătății mamei, inclusiv: boală de dimineață, diabet gestațional, hipertensiune și simptome depresive. În consecință, aceste condiții reprezintă provocări care ar putea împiedica capacitatea unei femei de a se angaja în activitate fizică; cu toate acestea, exercițiul este considerat un mijloc principal de prevenire a efectelor negative (8).
Antrenamentul de forță, singur și în combinație cu activitatea aerobă, a fost asociat cu o multitudine de beneficii pentru sănătate pentru mamă și creșterea fătului în timpul sarcinii., care includ: reglarea îmbunătățită a glicemiei, un transport mai bun al nutrienților și oxigenului, somn îmbunătățit, scăderea simptomelor depresive etc. În ciuda beneficiilor, mai puțin de 15% dintre femei îndeplinesc de fapt recomandările recomandate de 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână în timpul sarcinii (5).
Antrenorii personali sunt într-o poziție unică pentru a ajunge la un consens global cu privire la recomandările pentru activitatea fizică în timpul sarcinii, precum și pentru a ghida femeile în siguranță prin antrenamentele lor (4). Pentru a face acest lucru în mod eficient, antrenorii personali trebuie să fie conștienți de schimbările fiziologice din fiecare trimestru, pentru a oferi modificărilor și alternativelor adecvate exercițiilor pentru clienții lor.
Înainte de a prescrie un program de instruire pentru femeile însărcinate, un medic va fi însărcinat cu autorizarea acestei activități (5). Antrenorii personali pot folosi PARmed-X pentru sarcină ca instrument pentru a ghida prescrierea activității fizice a unei cliente gravide (9, 11). PARmed-X este un chestionar de sănătate online creat special pentru populațiile prenatale și necesită acordul unui medic. Este alcătuit din patru părți care acoperă starea generală de sănătate, starea actuală a sarcinii, obiceiurile anterioare de activitate și intențiile viitoare de exercițiu.. PARmed-X ajută profesioniștii din domeniul medical să identifice contraindicațiile femeilor însărcinate care doresc să se angajeze în activitate fizică, pentru a oferi îndrumare antrenorului personal și clientului cu privire la prescrierea de exerciții aerobice sau de forță.
Primul trimestru
În primul trimestru, majoritatea femeilor își pot continua exercițiile la intensități moderate pe măsură ce progresează în timpul sarcinii.
Există trei moduri de a monitoriza intensitatea: zonele țintă ale ritmului cardiac (Tabelul 1), scara Borg sau scara de evaluare a efortului perceput (Tabelul 2) și testul de vorbire (5, 9, 11).
TABEL 1. GAMA DE INIMĂ PENTRU FEMEI SĂRDINTE (5)
Determinarea zonelor de antrenament în funcție de HR se bazează pe nivelurile de activitate fizică a femeii, indicele de masă corporală (IMC) și vârsta (3). Frecvența cardiacă țintă poate fi de minimum 100 de bătăi pe minut pentru exercițiile de intensitate scăzută și de maxim 169 de bătăi pe minut pentru exercițiile de intensitate mare. Femeile cu un IMC mai mare de 25 kg/m2 ar trebui să încerce să mențină un HR între 100-125 bătăi pe minut.
O scară Borg de 12-14 este potrivită pentru o femeie însărcinată (Tabelul 2). Testul de vorbire este capacitatea unei femei de a purta o conversație în timpul exercițiului. În ceea ce privește antrenamentul de rezistență, proiectarea programului ar trebui să includă exerciții care vizează toate grupele musculare majore, dar trebuie luate măsuri speciale de precauție atunci când ridicați sarcini grele din cauza posibilelor rezultate negative (6, 7, 9).
TABELUL 2. CLASIFICAREA BAREMULUI DE EXERCITIU PERCEPUT (11)
Al doilea sfert
Al doilea trimestru este momentul în care femeile se confruntă cu cele mai notabile schimbări fiziologice de zi cu zi pe măsură ce fătul continuă să crească. În acest trimestru, trebuie evitate exercițiile predispuse și culcate și pot fi înlocuite cu exerciții înclinate sau cu patru puncte de sprijin (7, 9, 11). De exemplu, o bancă orizontală poate fi modificată cu o bancă înclinată și exerciții precum supermani pot fi înlocuite cu pasăre-câine pentru a ameliora orice presiune inutilă asupra abdomenului clientului. În plus, exercițiile de flexie și rotație ale nucleului ar trebui eliminate și înlocuite cu exerciții abdominale statice, cum ar fi scândurile sau variațiile modificate ale scândurilor (7).