Predare policlinică Dr.
Apă.
În cazul omului și al animalelor superioare, apa constituie aproximativ două treimi din greutatea lor, iar corpul nostru are o serie de mecanisme care îi permit să își păstreze conținutul de apă constant, printr-o ajustare între venituri și pierderi.
Eșecul acestor mecanisme și modificările ulterioare ale echilibrului apei pot produce tulburări grave capabile să pună în pericol viața individului. Bilanțul de apă este determinat de aport - apă potabilă, lichide, apă conținută în alimente - și eliminare - urină, fecale, prin piele și aer expirat prin plămâni.
Apa este o componentă esențială a tuturor țesuturilor corpului. Este esențial pentru procesele fiziologice de digestie și absorbție și eliminare a deșeurilor metabolice nedigestibile, precum și pentru structura și funcționarea sistemului circulator. Acționează ca un mijloc de transport al substanțelor nutritive și al tuturor substanțelor corpului și are o acțiune directă în menținerea temperaturii corpului.
Pierderea a 20% din apa din corp poate provoca moartea și o pierdere de 10% cauzează tulburări grave. Este posibil să supraviețuiești câteva săptămâni fără hrană, dar nu este posibil fără apă.
În corp nu există rezervor de apă; prin urmare, sumele pierdute la fiecare 24 de ore trebuie completate pentru a menține sănătatea și eficiența.
O rație zilnică adecvată recomandată pentru adulți în aproape toate cazurile este de la 35 ml/kg de apă pentru adulți până la 50-60 ml/kg de apă pentru copii.
Al cincilea element vital. Fără apă, fără viață. Corpul uman este format din 65-70% apă.
Dacă echilibrul energetic oferit de proteine, carbohidrați și grăsimi este esențial, la fel de mult sau mai mult este echilibrul apei.
Supusă tuturor tipurilor de presiuni, prezente în aproape toate procesele vitale, apa este un factor dietetic de luat în considerare.
Ar trebui să bem între 1,5 și 2 litri de apă/zi. Alți 1,5-2 litri sunt furnizați de așa-numitele „solide”, deoarece alimentele în stare naturală conțin cantități mari de apă. De exemplu, fructele și legumele sunt 95% apă. Dar și carnea și peștele conțin 60-70% apă și ouă 90%.
În fiecare zi eliminăm apa prin urină și transpirație (pielea respira și se trasuda, adică elimină lichidul)
Apa este o necesitate de bază pentru viață. Fără apă, viața nu ar putea exista. Când apa este limitată chiar și la organisme mici, acestea suferă. Nu ești excepția. Pentru tinerii sportivi ca tine, insuficiența de apă înseamnă că nu poți da tot ce e mai bun și chiar poți provoca probleme grave de sănătate.
Sângele nostru circulă ca un ocean în noi. Apa din sânge ajută la transportul nutrienților și energiei către corpul nostru. De asemenea, apa elimină deșeurile din celulele noastre pentru excreția lor din corpul nostru. Apa ne ajută să ne reglăm temperatura corpului, care este un factor important pentru noi toți.
Ca tânăr sportiv, ai o nevoie specială de apă. Când participați la un sport, cum ar fi pista sau voleiul, ardeți multă energie alimentară (numită calorii.) O parte din această energie neeliberată vă alimentează mușchii, dar o parte din această energie este eliberată sub formă de căldură. Apa nu lasă corpul să se încălzească. Transpirația și evaporarea din piele te răcoresc. Cu toate acestea, apa pe care o consumați se pierde în procesul de răcire. Acest lucru poate fi foarte periculos dacă apa nu este completată. Dacă ai puțină apă, corpul tău se poate încălzi, la fel ca o mașină care are foarte puțin lichid de răcire. Pierderea a doar 2% din apa din corp vă poate afecta performanța. O pierdere de cinci la sută poate provoca oboseală de căldură. O pierdere de șapte până la zece la sută poate duce la lovituri de căldură și moarte. Deshidratarea poate fi fatală.
Tinerii sportivi trebuie să crească mult mai mult. Trebuie fabricat țesut muscular nou. Oasele trebuie să crească rapid și, cu toată activitatea fizică, unele țesuturi trebuie reparate. Toată această activitate metabolică necesită substanțe nutritive abundente și necesită transportul energiei către țesuturile corpului și produsele reziduale care trebuie expulzate din organism. Apa permite ca toate acestea să aibă loc. Apa este vitală pentru creșterea, repararea și activitatea fizică a corpului dumneavoastră.
Setea este un semn că corpul tău are nevoie să bea apă. Până când îți este sete, este posibil să fi pierdut deja unul sau două la sută din apa din corp - și asta este suficient pentru a-ți afecta performanța. Dar pur și simplu să bei suficient pentru a-ți satisface setea s-ar putea să nu îți satisfacă nevoile corpului. Dacă bei doar pentru a-ți satisface setea, poate dura până la 24 de ore până când corpul tău hidratează complet celulele și își recapătă funcția maximă.
Când participați la un eveniment sau practică sportivă, urmați aceste instrucțiuni:
- Nu așteptați până când vă este sete să beți apă.
- Luați mai mult decât suficient pentru a vă satisface setea.
- Luați mai mult decât credeți că aveți nevoie înainte de un eveniment sau practică pentru a vă asigura că sunteți complet hidratat.
Limitați apa?
Există o concepție greșită care a prins rădăcini. Este similar cu filosofia antrenamentului care spune „fără durere, fără triumf” și care este, de asemenea, fals.