Dovezi despre coarda de salt Lumea antrenamentului
Index de conținut
Acest articol își propune să arate dovezi științifice cu privire la efectele care sărind la bomba despre organism.
Ce spune știința?
Începând cu această mică analiză, într-un studiu (1) s-au observat diferențe în consumul de oxigen (VO2) între saltul de bomba picior unic și picior dublu la bărbații care au efectuat saltul la bomba picior simplu sau dublu la un ritm de 72 de ture/minut timp de 5 minute.
În plus, volumul producției de dioxid de carbon (VCO2) și volumul consumului de oxigen (VO2) au fost măsurate în timpul exercițiilor.
Rezultatele au arătat că:
- Saltul cu un singur picior a produs un consum mai mic de oxigen comparativ cu salturile cu dublu picior.
- Raportul VO2/greutate corporală al săriturii cu un singur picior a fost, de asemenea, mai mic decât saltul cu două picioare.
- Deși nu s-au găsit diferențe semnificative statistic, VCO2 al saltului dublu picior a fost mai mare decât cel al unui picior.
Principala concluzie a fost că consumul de oxigen în timpul saltului la bomba două picioare este mai mare decât un picior.
Coarda de sărituri, cântărită în jos și/sau cu muzică?
Într-un alt studiu (2), a fost investigat efectul unui program de antrenament de săritură pe coardă ponderat timp de 12 săptămâni asupra puterii umerilor la jucătorii de volei adolescenți, care au fost împărțiți în 3 grupe: grupul 1 a făcut un antrenament cu frânghie cu greutate, grupul 2 a făcut un antrenament cu frânghie fără greutate, iar grupa 3 nu s-a antrenat cu niciun program specific.
Rezultatele au indicat faptul că un program de instruire de bomba este o metodă generală bună de fitness pentru sportivi datorită beneficiilor sale în creșterea forței umerilor, indiferent dacă sunt ponderate sau nu, deoarece nu au existat diferențe semnificative între grupuri.
În această direcție, un alt studiu concluzionează că inclusiv saltul la bomba în antrenament, îmbunătățește propriocepția și coordonarea articulară. În acest studiu, un grup care a efectuat salturi de frânghie ponderate a obținut cele mai mari câștiguri în coordonare și rezistență excentrică în corpul inferior (3).
Un alt studiu (4) a evaluat efectul săriturilor la bomba adăugarea de muzică de dans asupra modificărilor funcției pulmonare și a indicelui de masă corporală la femeile tinere supraponderale, efectuarea exercițiilor de bomba de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni. S-au obținut îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește capacitatea pulmonară și indicele de masă corporală, pe lângă capacitatea vitală mai mare.
Prin urmare, acest studiu a demonstrat că antrenamentul cu frânghie cu muzică poate fi folosit pentru a îmbunătăți capacitatea vitală și indicele de masă corporală.
Camber, CEA și Umăr
Pe de altă parte, un alt studiu (5) și-a propus să examineze posibilitatea utilizării saltului cu frânghia în antrenamentul ciclului de întindere-scurtare (CEA) prin compararea indicelui de revenire a saltului (RJ) și a 2 metode diferite de saltare a frânghiei. 76 de tineri sănătoși au participat la antrenament de 2-3 ori pe săptămână. Au efectuat 5 salturi verticale consecutive și un salt de bază și un salt dublu cu frânghia. S-a observat că: