De ce nu slăbesc totuși; du-te la dietă ~ Holistic Life Studio
Este obișnuit să credem că, urmând o dietă strictă, înfometându-ne câteva luni și golindu-ne cămara de dulciuri pentru a le înlocui cu produse ușoare, vom putea „reveni la formă”. Cu toate acestea, problema vine atunci când, după câteva zile, anxietatea, descurajarea și frustrarea încep să se instaleze în noi pentru că, fie nu pierdem greutatea așteptată, fie este din ce în ce mai greu să urmezi acea dietă hipocalorică pe care am început-o acum câteva luni încărcat cu voință. De ce se întâmplă asta? Este simplu: pentru că dietele restrictive nu funcționează.
Cheile pentru a înțelege de ce o dietă restrictivă nu funcționează.
1. Trăim numărând caloriile și acest lucru este nedurabil.
Chiar nu vi se pare epuizant să calculați caloriile fiecărui aliment pe care le puneți în gură tot timpul? Acest lucru, pe lângă faptul că este epuizant, este ineficient dacă ne concentrăm doar pe calorii, deoarece la un nivel nutrițional 300 kcal de produse de patiserie industriale nu au nimic de-a face cu 300 kcal de leguminoase sau grăsimi sănătoase. Echilibrul caloric este important pentru pierderea în greutate, dar trebuie să se bazeze pe bun simț.
2. „A fi la dietă” nu poate fi sinonim cu „pedeapsă”.
Mâncarea este un act sacru. Dacă gândurile și sentimentele pe care le avem atunci când ne hrănim sunt negative, ajungem să ne impregnăm nutriția cu asta. În acest sens, este esențial să alungăm din ideile noastre că slăbitul este sinonim cu mâncarea plictisitoare și înfometarea. Puteți pierde în greutate bucurându-vă de mâncare, acesta este un fapt. Pur și simplu trebuie să înlocuim anumite produse cu altele și să urmăm câteva linii directoare.
Dacă nu ești entuziasmat de ceea ce mănânci ... cum intenționezi să menții această rutină în timp? A mânca sănătos nu este o chestiune de săptămâni. Este esențial să schimbăm „Sunt la dietă” pentru „Sunt dieta mea”, deoarece celebrul „suntem ceea ce mâncăm” nu ar putea fi mai real. Mâncarea este un aspect cheie al sănătății și bucurarea ei este mult mai ușoară decât vă imaginați.
3. Restricționarea caloriilor pentru o lungă perioadă de timp ne pune în modul „supraviețuire”.
Efectul de rebound vă sună familiar? Știți că începem să slăbim mult, dar după un timp pierderea în greutate stagnează și nu există nicio modalitate de a continua să slăbim?
Are o explicație: corpul tău încearcă să te protejeze. Dacă nu mai oferim corpului ceea ce are nevoie pentru o perioadă lungă de timp (câteva luni, de exemplu), corpul interpretează că există o lipsă de alimente și intră în „modul de economisire”. Acest lucru îl datorăm amintirii pe care genele noastre o păstrează din timpuri preistorice, când hrana nu era întotdeauna disponibilă și înseamnă că corpul nostru va cheltui mai puțină energie și va acumula mai mult.