Praguri și combustibili
Sfaturi de alergare și scriere, știri, articole, videoclipuri curioase, monitoare de ritm cardiac, adidași, curse populare,. Pentru cei care aleargă este mai mult decât să alerge.
Găsiți acest blog
Praguri și combustibili. Proteine, grăsimi, hidrați.
Amintiți-vă că alimentele (grăsimi, hidrați, proteine, ...) sunt surse de energie și puterea lor energetică este măsurată în calorii (1 Kcal = 1 Cal = 1000 calorii) în nutriție Caloriile sunt folosite mult cu majuscule care valorează 1000 calorii în litere mici În funcție de tipul de mâncare (care nu are nimic de-a face cu caloriile), acesta va fi transformat, printre multe alte lucruri, în lipide sau glicogen pentru a fi stocat de organism.
Glucidele sau glucidele sunt o sursă de energie din care organismul procesează „glicogenul”, care este stocat în ficat și mușchi. Înainte de o nevoie, glicogenul se transformă rapid în glucoză, furnizând rapid energie mușchilor. Ele dau energie rapid, dar într-o cantitate mică 1 gram de glicogen produce 4,1 Kcal și putem stoca doar o cantitate limitată, care crește odată cu antrenamentul, dar doar puțin.
Când începem să alergăm, corpul folosește glicogenul stocat în mușchi ca sursă de energie înainte de această nouă nevoie, când exercițiul durează mai mult de câteva minute, dacă exercițiul este „moale”, corpul începe să folosească lipide/grăsimi, este ceea ce se numește „proces aerob”, organismul este capabil să folosească oxigenul pentru a respira pentru a descompune lipidele/grăsimile.
Din acest motiv, este foarte tipic în rândul maratonienilor să se agite de paste în zilele anterioare, hidrații durează între 4 și 6 ore pentru a se asimila și nu tot glicogenul este recuperat într-o singură zi.
Cu antrenament bazat pe alergări lungi, metabolismul lipidelor/grăsimilor este îmbunătățit, organismul este capabil să ardă mai multe lipide/grăsimi, în timpul și după exerciții, reducând astfel consumul său de glicogen și întârziind epuizarea acestuia. Acest efect este vizibil pentru lăstarii de peste 45 de minute. Cu cât mai mult, cu atât mai bine, nu există nicio limită.
Și dacă facem aceste împușcături la viteză mare fără a deveni anaerobi, capacitatea noastră pulmonară se îmbunătățește, vom capta mai mult oxigen și arderea lipidelor va fi mai eficientă, reducând deșeurile produse de o combustie proastă și reducând timpii de recuperare. Desigur, prin creșterea vitezei, împușcăturile au deja o limită, deoarece glicogenul se va epuiza mai devreme decât dacă mergem încet, dar performanța antrenamentului este mai bună.