Câte calorii ar trebui consumate pe oră; MASmusculo STRONGsite - Intrați în formă!
Motivul principal pentru care sunt consumate caloriile în timpul exercițiului de rezistență este furnizarea glucide pentru funcționarea mușchilor și a creierului. Acest lucru devine din ce în ce mai important atunci când durata antrenamentului/competiției este prelungită cu mai mult de 60 până la 90 de minute din cauza capacității limitate a corpului de a stoca glucide (glicogen). Capacitatea de digerare și utilizare glucide depinde de cantitatea și tipul de carbohidrați consumați. Sursele glucide Indivizii au mecanisme de transport diferite în tractul gastro-intestinal, ceea ce permite rate de absorbție diferite.
Există date fiziologice bune care susțin capacitatea de descompunere glucide în timpul exercițiului este la o limită mai mare. Cu toate acestea, limita superioară este mărită dacă există mai multe surse de glucide consumat. Alegând un produs cu mai multe surse (de exemplu zaharoză și fructoză), se poate absorbi mai mult decât atunci când se consumă dintr-o singură sursă (exemplu: numai glucoză).
Recomandarea generală este de a consuma 30 până la 60 de grame de glucide pe oră sau 120 până la 240 de calorii pe oră în timpul exercițiilor de rezistență. Deși valorile nominale ale recomandării par simple, există mai mulți factori de influență pe care fiecare sportiv ar trebui să-i ia în considerare. În plus, discuția ar trebui să includă știința și aplicația specifică a fiecărui sportiv pentru a elabora un plan individual de combustibil și a-l pune în practică.
Un scenariu al unui sportiv și diferențele
- Vom vorbi despre Xabi, un alergător la distanță triatletă care în mod normal termină o cursă în 10 - 11 ore. El consumă 300 până la 360 de calorii pe oră (75 până la 90 de grame de carbohidrați) în timpul porțiunii de ciclism a evenimentului, 200 până la 250 de calorii pe oră (50 până la 60 de grame de carbohidrați) în timpul porțiunii de desfășurare a evenimentului. Consumă băuturi sportive și lichide pentru carbohidrați (calorii). Aceste produse oferă multe surse de carbohidrați.
- În continuare, să-l luăm în considerare pe Jose, un ultra alergător care termină de obicei o cursă de 100 de mile în 24 până la 26 de ore. Consumă între 100 și 175 de calorii pe oră (25 până la 45 de grame de carbohidrați). El ia lichide (cu apă) și mese mici oferite în timpul competiției. Aici, mai multe surse de carbohidrați sunt incluse în aport.