Praguri aeriene; bico și anaer; bico Știri despre dn-running-dubii-sfaturi în Diario de Navarra
Oricine a purtat adidași a auzit de praguri, în special pragul anaerob. Dar ce sunt și pentru ce sunt?
Înainte de a începe, îmi veți permite licența de a folosi termenul de combustibil pentru a mă referi la carbohidrații și acizii grași pe care mușchiul îi folosește pentru a genera energie. Pentru a vedea detalii despre combustibilul utilizat în fiecare fază a exercițiului, vă trimit la ultima mea postare Energie de rulat.
Rezumând câteva concepte din ultima mea postare, cu intensități reduse de efort, mușchiul este capabil să genereze toată energia prin arderea combustibilului (grăsimi sau carbohidrați) cu ajutorul oxigenului care provine din plămâni. Dar, prin creșterea intensității exercițiului, sistemul devine saturat și mușchiul trebuie să recurgă la un proces mai puțin eficient, dar unul care îi permite să continue să lucreze. Acest nou sistem nu necesită oxigen și produce acid lactic. Este mai puțin eficient, deoarece trebuie să ardă mult mai mult combustibil pentru a produce aceeași cantitate de energie. De asemenea, este mai puțin eficient, deoarece acidul lactic în sine promovează oboseala musculară.
În rezumat, există două modalități de a metaboliza sau arde combustibil în timpul funcționării:
- Cu oxigen - metabolismul aerob (intensități mici și moderate).
- Fără oxigen - metabolismul anaerob (intensități mari).
Trecerea de la unul la altul se face treptat. Într-un test de stres în care creștem treptat viteza de funcționare (Figura 1), concentrația de acid lactic în sânge este menținută la niveluri scăzute până la o anumită viteză, unde începe să crească foarte lent. Dacă continuăm să creștem viteza, vom vedea că la un moment dat creșterea acidului lactic accelerează și concentrațiile sale cresc. Prin urmare, există două puncte în care curba lactică se schimbă. Aceste două puncte corespund Pragul aerob (punctul 1) și la Pragul anaerob (punctul nr. 2).
Într-un mod oarecum simplist, acestea ar putea fi explicate după cum urmează. Până la atingerea punctului # 1 (Pragul aerob), mușchiul își obține toată energia din metabolismul aerob (cu oxigen). Pentru ajunge la pragul aerob mușchiul începe să folosească sistemul de acid lactic pentru a suplimenta sistemul aerob cu puțină mai multă energie. Dar sistemul aerob continuă să predomine, deci dacă această intensitate este menținută, mușchiul poate lucra perioade lungi de timp. Acest lucru se datorează faptului că rezervele de combustibil (în special acizii grași) sunt imense și cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi este suficientă. Concentrațiile scăzute de acid lactic care se formează sunt eliminate prin respirație. De fapt, la punctul # 1, imediat ce începe să se producă acid lactic, respirația devine ceva mai profundă și mai rapidă. Acest lucru poate fi măsurat în laborator și, prin urmare, la Pragul aerob este, de asemenea, cunoscut sub numele de Prag ventilator 1 (sau VT1 dacă folosim acronimul în engleză).