Potriviți micul dejun, astfel încât să aveți nevoie să mâncați dimineața pentru a vă simți mai bine și pentru antrenament
Vă explicăm ce este un mic dejun potrivit, în ce constă și cum vă poate ajuta în ziua ta pentru a fi mai activ și mai bun.
* Acest articol despre micul dejun potrivit a fost publicat inițial în ediția germană a GQ.
Pentru unii, Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, în timp ce alții se pot descurca cu ușurință fără ea. Nutriționistul Dr. Alexa Iwan recomandă în general să mănânce ceva dimineața: "Micul dejun este ocazie perfectă pentru a obține cei mai buni nutrienți".
Dacă urmați o dietă echilibrată, regulată și proaspătă, vă treziți dimineața cu hipoglicemie ușoară. Acest lucru este perfect normal. „Aici are sens să mănânci ceva pentru a îndepărta tristețea de dimineață”, spune expertul. „Experiența mea arată, de asemenea, că oamenii care iau micul dejun cu atenție sunt, de asemenea, mai atenți cu celelalte mese”.
Un mic dejun potrivit are trei componente
Micul dejun nu înseamnă că trebuie să te ridici și să mănânci ceva imediat. "Micul dejun nu trebuie consumat decât după două ore de la ridicare.", spune Iwan. - Și nici nu trebuie să fie o porție mare. Dacă săriți micul dejun dimineața, riscați să mâncați în exces la prânz sau să aveți pofte nesănătoase de gustări între ele. .
Un mic dejun potrivit și sănătos ar trebui să aibă în principal trei componente: carbohidrați complecși, fructe sau legume proaspete și o sursă de proteine. „Iaurtul simplu sau laptele de soia cu musli, nuci și fructe sunt ideale”, spune Iwan. O altă opțiune este o pâine integrală de grâu sau un chiflă cu roșii, castraveți și brânză sau un ou. „O altă variantă este un suc de portocale proaspăt stors și niște terci”, spune nutriționistul. "Un smoothie de fructe și legume cu fulgi de cereale poate fi, de asemenea, un mic dejun excelent.".
Sportivii beneficiază de ovăz
Cei cărora le place să facă sport au cerințe speciale pentru un mic dejun potrivit: ar trebui să ofere energie și, în același timp, să le mențină pline pentru o lungă perioadă de timp fără să-i obosească. „Cei care fac mult sport pot fi mai generoși cu carbohidrații”, spune expertul. Acest lucru se aplică în general nutriției, dar mai ales mâncați înainte de mișcare . " micul dejun potrivit poate fi o bază bună aici ", spune nutriționistul. ovaz, de exemplu, sunt foarte potrivite. „Oferă o gamă foarte favorabilă de substanțe nutritive pentru sportivi”.