Potriviți după naștere, nu este o utopie!
După nașterea bebelușului, ținând cont de cererile crescute ale corpului pentru alăptare și de responsabilitățile noului rol al mamei, o femeie se poate simți cu ușurință frumoasă și se potrivește din nou în câteva luni. Utopie? Nu, dacă sunt respectate câteva reguli simple. Mai mult decât o dietă de slăbire, de fapt, noua mamă trebuie să-și tonifice și să-și consolideze fizicul pentru a-și îmbunătăți nu numai aspectul exterior, ci și energia necesară pentru a avea grijă de copilul ei.
Da la sport, dar ferește-te de cezariană
Antrenamentul în perioada postpartum este foarte important pentru a reveni în formă cât mai curând posibil și pentru a recâștiga tonusul muscular pierdut în cele nouă luni. Deși dacă nașterea a fost prin cezariană, trebuie să așteptați ca rana să se vindece complet înainte de a face activitate fizică.
De fapt, odată cu operația cezariană, peretele abdominal al femeii a fost tăiat și mușchii și rana trebuie să aibă timp să se vindece complet și, în acest fel, să evite complicațiile.
În cazul nașterii naturale, nu există contraindicații, dimpotrivă: sportul, chiar și la nivel profesional, este recomandat și are de obicei un efect benefic important și la nivel mental.
După alergare, așteptați puțin înainte de a alăpta
Zonele corpului care de obicei au cel mai mult nevoie de tonifiere după naștere sunt abdomenul, șoldurile și pieptul. Din acest motiv, cele mai indicate exerciții sunt cele care prevăd ridicări, împingeri ale picioarelor și pectorali.
Alergarea este, de asemenea, foarte potrivită, atât în aer liber, cât și pe banda de alergat, dar în acest caz trebuie specificat un lucru: dacă se face cu o intensitate ridicată, alergarea și exercițiile de stil determină o producție mare de acid lactic, pe care îl poate crește de până la patru ori mai mult decât în mod normal. Această substanță este în mod normal în sângele nostru, dar crește odată cu activitatea fizică și efortul muscular. Această creștere poate afecta laptele matern chiar modificându-i ușor gustul, dar va fi suficient să așteptați 30-90 de minute înainte de alăptare, pentru a permite acidului lactic să fie reabsorbit de organism. În acest fel, bebelușul nu va observa nicio modificare a gustului mâncării. Durerea care poate fi observată în zilele următoare activității fizice nu depinde de acumularea de acid lactic și, în orice caz, nu este o substanță dăunătoare care poate dăuna copilului.
Odată cu fizicul, zâmbetul se îmbunătățește, de asemenea
Cu o activitate fizică constantă, nu numai că va fi nevoie de mai puțin timp pentru ca mama să se întoarcă la forma în care era înainte de sarcină, dar se va simți și mai liniștită. La efectuarea mișcării, de fapt, organismul crește producția de endorfine, substanțe speciale care afectează sistemul nervos reducând stresul și ducând la un sentiment de bunăstare. Cuvântul „endorfină”, de fapt, înseamnă „morfină a corpului”: numele său indică capacitatea sa de a provoca euforie și de a reduce pragul durerii, aspect care nu trebuie subestimat având în vedere recesiunea psihologică care poate afecta femeile în perioada postpartum.
Bea multă apă și nu sări peste mese
După naștere, o femeie are nevoie de multă energie pentru a-și dezvolta noul rol de mamă, mai ales dacă alăptează. Oferirea de lapte matern bebelușului determină o femeie să ardă în jur de 500 de calorii pe zi. Dietele severe ar putea slăbi mama și pot reduce cantitatea de lapte.