Exerciții pe care le puteți face acasă cu un prosop
Dacă vrei să te antrenezi într-un mod diferit și distractiv, încearcă aceste exerciții.
Exercițiul cu prosoape sau cârpe pe care nu le folosești te ajută să tonifiezi și să dezvolți abilități suplimentare precum coordonare și echilibru. Puteți începe să le faceți într-un ritm lent și liniștit, cel mai bun lucru despre această practică este că se adaptează la toate stilurile de antrenament.
Apăsați pe umăr
Presa de umăr pentru prosop este un exercițiu bun pentru a începe acest antrenament. Ai nevoie de un prosop mediu sau mare. Puneți prosopul în jurul gâtului și apucați fiecare capăt cu mâinile. Ridică apoi prosopul peste cap, ținându-l încordat. Repetați de 10 ori și odihniți-vă.
O variantă, în loc să flexați brațele când coborâți, treceți-le în fața capului întins și cu prosopul încordat.
Scândură cu genunchii la piept
Pentru acest exercițiu aveți nevoie de două prosoape mici sau de un prosop mediu pe care să le puteți plia în patru părți. Așezați fiecare dintre prosoape sub picioare și intrați într-o poziție de scândură abdominală (spatele drept și brațele întinse). Aduceți genunchii la piept și reveniți la poziția inițială.
Cea mai ușoară variantă este să o faci alternând picioarele, Dar odată ce vă simțiți încrezători și doriți să adăugați dificultăți exercițiului, puteți încerca să flectați ambele picioare împreună. Cu acest exercițiu lucrați abs, lombare, cvadriceps și glute
Dacă sunteți dispus să adăugați încă o dificultate, încercați să vă flexați brațele atunci când vă aduceți picioarele înapoi și să le extindeți atunci când le flexați. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
Înfundare în spate și variante
Furtuna din spate lucrează zona gluteală, a picioarelor și a șoldului. Puteți face acest exercițiu încet sau crește ritmul pe măsură ce câștigați încredere. În majoritatea exercițiilor care se execută cu un prosop ca element de alunecare, este important ca, dacă nu gestionați deja tehnica, să o încorporați mai întâi și apoi să adăugați viteză și ritm. De ce? pentru că vă puteți pierde cu ușurință echilibrul. Exercițiile de prosop par simple și distractive, dar necesită multă coordonare și stabilitate.