Poți mânca fructe pe o dietă săracă în carbohidrați de care depinde - Stil de viață sănătos
Majoritatea oamenilor sunt de acord că fructele se încadrează perfect într-o rutină de viață sănătoasă.
Cu toate acestea, persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați tind să evite fructele. Există chiar și un conținut scăzut de carbohidrați care se îndreaptă spre extremă și spun că fructele sunt nesănătoase.
Între timp, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății și stilului de viață recomandă oamenilor să mănânce fructe în fiecare zi.
Ca urmare, întrebarea dacă fructele sunt acceptabile pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pare să apară tot timpul. Acest articol analizează mai atent dovezile.
Fructe și conținut scăzut de carbohidrați: dilema
Scopul principal al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este restricția carbohidraților.
Aceasta implică limitarea alimentelor care conțin cei mai mulți carbohidrați, inclusiv dulciuri, băuturi răcoritoare zaharate și legume rădăcinoase precum cartofii, precum și produse din cereale precum paste și pâine.
Dar fructele, în ciuda halo-ului sănătos, tind să fie, de asemenea, destul de bogate în carbohidrați, în principal zaharuri simple, glucoză și fructoză.
Iată numărul net de carbohidrați (carbohidrați totali - fibre) pentru unele fructe:
Struguri (1 cană/151 g) 26 grame Banană (1 mediu) 24 grame Perlă (1 mediu) 22 grame Măr (1 mediu) 21 grame Ananas (1 cană/165 g) 20 grame Afine (1 cană/148 g) 17 grame Portocale (1 mediu) 12 grame Kiwi (1 mediu) 9 grame Căpșuni (1 cană/144 g) 8 grame Lămâie (1 fruct) 6 grame
Fructele sunt mult mai mari în carbohidrați decât legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar mai mici în carbohidrați decât alimentele precum pâinea sau pastele.
Cheltuiește bugetul cu carbohidrați cu înțelepciune
Este important de reținut că nu toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt egale. Nu există o definiție clară a ceea ce constituie exact o dietă săracă în carbohidrați.
Dacă o persoană poate sau ar trebui să includă fructe în dieta sa depinde de multe lucruri.
Aceasta include obiectivele dvs. curente, nivelurile de activitate, sănătatea metabolică actuală și preferințele personale.
O persoană care intenționează să mănânce nu mai mult de 100-150 de grame de carbohidrați pe zi se poate încadra cu ușurință în mai multe bucăți de fructe pe zi, fără a le depăși limita.
Cu toate acestea, cineva care urmează o dietă ketogenică foarte scăzută în carbohidrați, cu mai puțin de 50 de grame pe zi, nu are prea mult loc.
În loc să cheltuiți întregul buget de carbohidrați pe 1 sau 2 bucăți de fructe, ar fi mai bine să mâncați multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt mult mai hrănitoare, calorii pentru calorii.