Mersul și pierderea în greutate Mersul contează și ca exerciții - Yasss
Nu trebuie să alergi sau să faci seturi de o sută de așezări: mersul pe jos este, de asemenea, o activitate fizică cu multiple beneficii
Experții Julia Sebastián și Alicia López explică cum să o facem corect și care sunt beneficiile pe care ni le aduce
Criza coronavirusului a închis sălile de sport și ne-a forțat, timp de aproape două luni, să facem exerciții acasă, deoarece ieșirea afară era interzisă. Cu toate acestea, acum, indiferent de faza în care se află teritoriul nostru, este deja permis să faci activități fizice în aer liber cu ore reglementate în majoritatea orașelor din țară.
Poate că unii dintre ei au devenit alergători peste noapte pentru o scuză pentru a obține aer proaspăt. La vremea respectivă, v-am dat deja o serie de sfaturi pentru a alerga după o carantină fără a vă răni. Acum, vrem să vă convingem că mersul pe jos poate fi, de asemenea, o activitate fizică foarte completă care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fiziologice, pe lângă faptul că vă așezați minunat la cap.
Transformați-vă mersul în activitate fizică
Pentru că te simți mai slab după 60 de zile închis acasă, pentru că nu te-ai antrenat niciodată, dar acum că nu ai nimic mai bun de făcut, vrei să începi ceva ușor, pentru că trebuie să-ți curățești mintea, pentru că te-ai îngrășat în timpul carantinei și vreau să slăbesc acele kilograme. Orice scuză merită!
Atâta timp cât sănătatea dvs. este bună și nu aveți patologii anterioare, mersul pe jos este o activitate fizică foarte recomandată, cu multiple beneficii. Desigur, mersul pe jos nu contează ca mers. OMS recomandă să facă 10.000 de pași pe zi pentru a fi activ, dar oamenii vor avea nevoie de două ore pentru a obține acel număr și încă 60 de minute. Pentru a conta ca exercițiu trebuie să-l strângeți puțin și să vă activați mușchii și inima. Lăsați-vă respirația să accelereze, haideți, faceți-vă dificil să purtați o conversație în timp ce mergeți (dar fără să vă înecați, desigur).
Julia Sebastían, absolventă a științelor activității fizice și a sportului și antrenor personal, explică acest lucru cheia se află în cadență: „numărul de pași pe care îi facem pe minut”. Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente, cel mai bine este să mergi rapid până la 50 până la 55 de minute. Orice persoană sănătoasă de orice vârstă o poate face și, dacă aveți o problemă de sănătate, este recomandat să consultați un medic sau un profesionist, astfel încât să vă poată oferi îndrumări mai adaptate nevoilor dumneavoastră.