11 moduri de a arde 3.500 de calorii suplimentare în fiecare zi - Minte și corp sănătos
Vara este chiar după colț. Cu siguranță ați început deja să vă gândiți serios la cum va arăta costumul de baie pe plajă. Nu este niciodată prea devreme pentru a începe să te potrivi.
În acest articol am pregătit câteva sfaturi foarte utile care vă vor ajuta să scăpați de grăsimea neplăcută de iarnă și să vă definiți mușchii, transformându-vă silueta. Poți fi sigur că, dacă te angajezi într-adevăr să arzi excesul de grăsime acum, vei arăta un corp fabulos în câteva luni.
1. Antrenament la intervale de intensitate mare
Îmbunătățește-ți rutina cardio cu antrenament la intervale de intensitate mare. Alegerea ideală pentru arderea extremă a caloriilor. Constă dintr-o sesiune de antrenament scurtă, foarte intensă, urmată de pauze scurte. De exemplu, un minut de sprint urmat de un minut de mers. Puteți face acest lucru cu orice tip de exercițiu și puteți folosi orice echipament cardio aveți la îndemână. Și cea mai bună parte este că vei continua să arzi calorii după antrenament. Acest tip de antrenament îți activează metabolismul atât de mult încât vei arde calorii pe tot parcursul zilei, indiferent de activitățile tale.
2. Suprasolicitare progresivă
Construirea masei musculare poate și ar trebui să meargă mână în mână cu scăderea grăsimii corporale, dacă știi cum să o faci corect. Una dintre modalitățile de a crește cantitatea de greutate pe care o ridici, care împiedică corpul tău să se obișnuiască cu aceeași rutină. Când faceți o anumită cantitate de exerciții pe o perioadă extinsă de timp, corpul dvs. va găsi modalități de a parcurge antrenamentul depunând din ce în ce mai puțin efort. Ceea ce înseamnă că de fiecare dată arzi din ce în ce mai puține calorii. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă creșteți antrenamentul puțin zilnic. Studiile au arătat că antrenamentul în intervalul 6-8 repetări cu greutăți mari poate împinge corpul să ardă mai multe calorii în perioada de recuperare.
3. Varietatea este bună pentru cardio
Schimbarea echipamentului pe care îl utilizați pentru cardio în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată este bun pentru a lua corpul prin furtună. Și îl faci să depună mai mult efort în antrenament, reușind să ardă mai multe calorii. Încercați un antrenament diferit în fiecare săptămână pentru cele mai bune rezultate.
4. Odihnește-te doar o zi la rând
Nu te lăsa cu programul tău de antrenament. Dacă părăsiți sala de sport o săptămână, metabolismul dvs. va începe cel mai probabil să încetinească. Vizitează sala de sport cel puțin patru zile pe săptămână și ia-ți puțin timp să te odihnești între zile. Uneori trebuie să lucrați din greu pentru a face o jumătate de oră de cardio, mai degrabă decât să evitați exercițiile fizice. Desigur, ar trebui să-i oferi corpului tău o săptămână întreagă departe de sala de sport, acasă două sau trei luni pentru a-l ajuta să-și revină complet.