Pot mânca orez dacă vreau să slăbesc
Găsiți acest blog
Pot mânca orez dacă vreau să slăbesc?
- Obține link
- Stare de nervozitate
- Alte aplicatii
Nu vă fie frică de orez. Învățați să vă măsurați porțiile pentru ao include în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți fără să suferiți. Nu mâncați orez dacă doriți să slăbiți. Sau ceva de genul acesta, este posibil să fi auzit de la mulți nutriționiști sau oameni obișnuiți care se tem de orez și fac recomandări vagi atunci când spui că vrei să slăbești pentru a slăbi, pentru a reduce dimensiunile sau măsurătorile și pentru a arăta astfel un aspect mai subțire sau mai subțire. figura.
Și, deși este adevărat că orezul oferă multe calorii, nu înseamnă că ar trebui să-l elimini complet din dietă, mai ales dacă ai fost obișnuit să îl mănânci.
Orezul nu este inamicul tău total în dieta ta de slăbit
Pur şi simplu învățați să controlați porțiile de orez pe care le consumați în fiecare dintre mese. Problema cu eliminarea completă a orezului din dietă este că mai târziu, acest lucru vă poate provoca anxietate, stres, stări de spirit scăzute din cauza lipsei bruște de glucoză, mai ales dacă a fost ceva care v-a plăcut mult.
Orezul este un aliment bun în sens macro și micro nutrițional, deoarece oferă carbohidrați complecși pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul glucozei constant., de asemenea, transportă o cantitate ușoară de proteine (mai rău nu este nimic), o cantitate minimă de grăsimi (de asemenea, foarte necesare pentru sănătatea noastră) și unele minerale importante, cum ar fi Calciul, magneziul și vitaminele precum B6 care servește la sintetizarea proteinelor.
Teama de a mânca orez la o dietă de slăbit
| Orezul nu este un monstru alb care doar îngrașă. Aflați de ce. |
Ei bine, de fapt, oamenilor nu le este frică doar de orez, ci de toate alimentele care furnizează o cantitate bună de carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea, chiar și cartofii se tem de ele, deoarece cred că singurul lucru pe care îl vor realiza este să mănânce acest tip de mâncare vă va îngrașa acumulând excesul de grăsime corporală.
Dar rețineți că PUNCTUL CRUCIAL Ce ar trebui să te uiți este aportul caloric total pe parcursul zilei VS cheltuielile calorice pe care le generezi prin activități fizice și mentale și exerciții fizice.
EXEMPLU: Dacă cheltuiți 500 de calorii dimineața între activități precum micul dejun, scăldatul, mersul pe jos la serviciu, mișcare, printre altele, atunci puteți, de exemplu, să luați micul dejun și o gustare de dimineață care să ofere acest număr aproximativ de calorii consumate sau o cantitate mai mică una luând în considerare faptul că scopul tău este să slăbești.
ATUNCI. Caloriile furnizate de orez în mesele în care doriți să îl includeți, ar putea adăuga până la 300, de exemplu, iar restul caloriilor ar putea proveni din surse slabe de proteine (adică sărace în grăsimi), ținând cont de faptul că, deși Proteinele furnizează și calorii, nu te fac să acumulezi cu ușurință grăsimi datorită efectului termic ridicat pe care îl au asupra corpului nostru.
Cum să faci o dietă cu orez pentru a slăbi?
CEL MAI IMPORTANT: știți câte calorii oferă X grame de orez. Adică, cel mai frecvent este că pentru fiecare 100 de grame de orez alb puteți obține aproximativ 120 și 130 de calorii aproximativ.
ACUM PASUL DE URMAT. uită-te la câte cupe fac 100 de grame de orez. Acest lucru poate varia de la jumătate la o ceașcă, în funcție de mărimea vaselor. Apoi, cu timpul, veți ști „cu ochiul” cât de mult este această măsură pentru a nu cântări fiecare X cantitate de orez pe care doriți să o mâncați în orice moment.
CU CELE DE MAI SUS. Acum, punctul de urmat este să cunoașteți un număr aproximativ de calorii pe care le cheltuiți pentru fiecare activitate pe care o faceți. Pentru aceasta trebuie să aplicați câteva formule de bază și foarte simple pe care vi le las mai jos:
Vezi si: cele mai exacte, dar cele mai complicate modalități de a calcula caloriile pe care le cheltuiți pe zi. Dacă sunteți un expert în algebră și vă plac numerele, consultați articolul din linkul anterior, astfel încât, în mai multe moduri, să puteți învăța cum să calculați caloriile pe care le utilizați pe zi.
FORMULE PENTRU CALCULAREA CALORIILOR PE CARE LE CHELTUIȚI PENTRU FIECARE ACTIVITATE FIZICĂ PE CARE O FACI