Posturi de yoga pentru a reduce abdomenul magic indian
Dincolo de sacrificiile nutriționale pe care toate femeile, într-o măsură mai mare sau mai mică, trebuie să le facă pentru a menține un stomac plat și fără grăsimi, există o serie de asane de yoga (posturi) indicate în special pentru a întări și tonifica abdomenul. Acest exercițiu de întărire și tonifiere abdominală va contribui, de asemenea, la controlul burticii și la slăbire.
Ce asanasuri de yoga sunt indicate în special pentru a reduce burta? În principiu, cele pe care le enumerăm mai jos.
Uttanpadasana
Uttanpadasana este una dintre cele mai potrivite posturi de yoga pentru a slăbi abdomenul. Cu această poziție se atinge un dublu obiectiv. Pe de o parte, se pierde grăsimea abdominală; pe de altă parte, picioarele sunt întărite și modelate.
Cum se realizează această poză? Mai întâi, întindeți-vă pe spate, cu brațele aproape de corp și mâinile perindu-vă coapsele. Picioarele ar trebui să fie împreună și drepte.
Când ați adoptat poziția anterioară, respirați adânc.
După ce respirați, ridicați picioarele încet, drept, până când acestea sunt perpendiculare pe sol. Corpul tău, în acel moment, ar trebui să deseneze un L. Păstrează-ți picioarele în această poziție timp de aproximativ cinci secunde. Este esențial ca, în timp ce efectuați această mișcare și să mențineți această postură, să păstrați aerul din plămâni.
Coborâți picioarele încet (timp de cinci secunde) în timp ce expirați.
Odihniți-vă 5 secunde și faceți acest lucru din nou yoga pune pentru a reduce abdomenul.
Pentru ca Uttanpadasana să fie eficientă, trebuie să le efectuați de cel puțin 10 ori la rând. Idealul este, însă, să atingi 20 de repetări.
Pentru a multiplica efectul acestei mișcări puteți face două lucruri. Primul este să scoți mâinile oarecum din corp. Al doilea, plasează-l în spatele capului. În ambele cazuri vă veți forța abdominalele să lucreze mai mult. Brațele apropiate de corp ajută întotdeauna abdominalele să efectueze contracția necesară care însoțește ridicarea picioarelor. Simplul ajutor al mâinilor apropiate de corp face abdominalele să funcționeze mai puțin.
Navasana sau Boat Asana
Acest Postură de yoga pentru a reduce abdomenul Există două variante, una care este mai dificil de realizat și alta mai ușor de executat. Vă vom propune să o numiți versiunea ușoară a Navasana. Va fi suficientă pentru a vă ajuta reduce burta.
Pentru a efectua lumina Navasana întindeți-vă pe podea, cu picioarele drepte, pe spate și cu mâinile în spatele capului.