Postul nu te face să pierzi masa musculară - un capăt de viață

Este o preocupare latentă pentru mulți oameni: dacă postim, corpul tău nu va începe să ardă mai mulți mușchi pentru a produce glucoză?

masa

Ei bine, se pare că NU.

CUM CÂȘTIGI MASA MUSCULARĂ?

Lucrând.

Dacă doriți să câștigați masa musculară trebuie să te miști.

Câștigul/pierderea musculară este în primul rând o funcție a exercițiului.

CUM PIERDI GREUTATE?

Cu hrănire.

Menținerea insulinei scăzută pentru a accesa grăsimea pentru energie.

Dacă doriți să slăbiți, sindromul metabolic invers, diabetul de tip 2, colesterolul etc., ar trebui să vă faceți griji cu privire la menținerea insulinei scăzută.

Postul intermitent și o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi sănătoase vă vor ajuta.

O problemă alimentară nu poate fi rezolvată cu exerciții fizice.

De exemplu, avem Peter attia , medic și înotător la distanță, care, în ciuda exercițiilor fizice de 3 sau 4 ore pe zi, era supraponderal. De ce? pentru că mușchiul are legătură cu exercițiile fizice și grăsimile cu dieta.

Nu poți obține mai mult mușchi mâncând. Exercițiul fizic crește mușchiul.

FAST MUSCUL DE „ARD”?

Când postesti, energia se obține mai întâi prin arderea glucidelor (zahărului). Cu toate acestea, corpul are o capacitate limitată de stocare a zahărului. Asa de, după prima zi de post, începe arderea grăsimilor.

Nu are rost să arzi țesuturi utile în timp ce postesti cu multă grăsime în jur. Prin urmare, mușchiul este păstrat, nu pierdut.

Deci, NU „arzi” mușchi în timpul postului.

CE FACE DEJUNE ESTE METABOLISMUL SCHIMBĂRII

În timpul postului, necesarul de glucoză scade drastic și organismul este hrănit cu acizi grași, iar creierul cu corpuri cetonice. Postul mimează cetoza .

Deci, de unde obțineți glucoza pentru a vă menține glicemia normală?

Din rezerve de proteine ​​și grăsimi.

Grăsimea este stocată ca trigliceride care sunt formate din:

  • 3 lanțuri acizi grași
  • atașat la 1 moleculă de glicerol.

Acizi grași sunt „despărțite” de trigliceride și deci majoritatea corpului puteți folosi acești acizi grași direct pentru energie