Postul intermitent, tot ce trebuie să știți • Nutriție Pereira
Astăzi voi vorbi despre postul intermitent. Voi explica în detaliu ce este postul intermitent și cum să postim.
Vă voi învăța principalele tipuri de post, beneficiile lor și vom vedea chiar dacă postul este potrivit pentru a slăbi.
Nu în ultimul rând, veți ști dacă este sigur pentru sănătate.
Ce este postul intermitent
postul intermitent constă în abstinență de la alimente pentru un anumit timp care poate varia de la câteva ore până la zile întregi.
Postul nu este o practică nouă, deoarece în unele culturi ale lumii a fost practicat din cele mai vechi timpuri din motive culturale sau religioase. Ramadanul sau Postul Mare îți vin cu siguranță în minte. Adevarul este:
Postul terapeutic câștigă popularitate ca metodă de prevenire și promovare a sănătății.
Voi vorbi despre toate acestea imediat, dar ceea ce vreau să precizez este că orice fel de restricție alimentară trebuie tratat de un profesionist din domeniul sănătății. Mă refer la un dietetician-nutriționist cu experiență în domeniu, deoarece altfel ai putea pune sănătatea în pericol.
Revenind la subiectul articolului, să începem prin a cunoaște diferitele tipuri de post care există și ce schimbări vor produce.
Cum se face postul intermitent
Există multe modalități diferite de a practica postul intermitent, dar un lucru pe care toate tipurile de post îl au în comun este acela abținerea de la mâncare merge dincolo de a nu mânca noaptea.
Posturile terapeutice se pot face zile întregi sau posturile în anumite momente ale zilei. Așadar, să ne uităm la primele 3 tipuri de post.
1. Post în zile alternative
Postul alternativ de zile constă în zile rotative în care vei mânca regulat cu zile când faci o singură masă.
În plus, acest aliment este limitat la aproximativ 300-500 kcal. Aceasta este 25% din cerințele de care organismul dumneavoastră are de obicei nevoie.
Postul de zi alternativă este unul dintre cele mai extreme tipuri de post și trebuie să aveți grijă atunci când îl efectuați. Vei petrece multe ore fără să mănânci nimic.
Dacă sunteți unul dintre cei care stare rea de spirit, sau observi cu energii scăzute când mănânci puțin, nu recomand această opțiune.
Poate avea mai multe riscuri decât beneficii. De aceea subliniez că înainte de a practica această versiune, consultați mai întâi un specialist în nutriție.
2. O zi de post
Postul de o zi, așa cum sugerează și numele său, constă în performanță 1 sau 2 zile de post complet pe săptămână iar restul săptămânii mănâncă regulat.
Este poate cel mai simplu mod de a efectua postul intermitent. Deși implică un sacrificiu mai mare în zilele postului.
Mai târziu voi vorbi despre beneficiile și consecințele postului intermitent, dar vă voi spune că datele pe care le avem până acum sunt încurajatoare și pot fi o metodă eficientă de slăbit.
Mănâncă nu mai mănâncă
Eat stop eat consistă în a fi un zi plină de post. Nu veți putea mânca nimic timp de 24 de ore. Deși poți bea lichide non-calorice ca ceaiul, cafeaua fără zahăr și bineînțeles apă.
Cred că este o modalitate ușoară de a integra postul terapeutic în viața ta de zi cu zi, deoarece poți alege ziua care ți se potrivește cel mai bine și să mănânci regulat restul săptămânii. În orice caz, părerea mea este că:
Nu recomand postul mai mult de 24-48 de ore.
Postul mai mult de 24 de ore va produce un exces de corpuri cetonice și a a crescut radicalii liberi. Acum vom intra în detalii despre toate acestea, dar mai întâi permiteți-mi să vă spun ceva important.
Este inutil să faci acest tip de post dacă atunci vei mânca prost în restul timpului. Vă recomandăm întotdeauna să purtați un dieta echilibrata si sanatoasa.
Din acest motiv, pentru a vă ajuta să dobândiți obiceiuri sănătoase, am pregătit o carte electronică completă gratuită de rețete rapide și ușoare pentru întreaga săptămână.
Descărcați cartea noastră electronică
Faceți-vă stilul de viață sănătos.
Îl veți primi gratuit imediat.
- Program săptămânal complet
- Sfaturi nutriționale
- Rețete și tehnici ușoare
- Alimente noi
Revenind la subiect înainte. corpuri cetonice sunt substanțe reziduale care sunt produse atunci când folosești grăsimile din corpul tău ca sursă de energie.
Corpurile cetonice în exces sunt toxice pentru corp și veți ajunge supraîncărcarea rinichiului și a ficatului.
Pe de altă parte, postul de mai mult de 24 de ore va crește cantitatea de radicali liberi. Radicalii liberi sunt substanțe care îmbătrânesc corpul și pot deteriora celulele corpului. Așadar, învățați să vă încetiniți îmbătrânirea cu dieta.
În urma cu tipuri de posturi acum vă voi prezenta cele mai frecvente tipuri de posturi intermitente.
3. Posturi intermitente
Postul intermitent constă în împărțirea zilei în două perioade, una în care mănânci și cealaltă în care nu. Aceste intervale de timp depășesc timpul în care dormiți.
Este permis să beți lichide precum apă, cafea sau ceai.
tipuri de post intermitent cele mai cunoscute sunt:
12/12 post intermitent
Acesta este cel mai simplu și mai simplu tip de post intermitent de făcut. Practic, constă în post timp de 12 ore. Chiar și mulți dintre noi îl urmăm fără să fim conștienți de asta. Mai ales dacă ești unul dintre cei care iau masa devreme.
Va fi suficient să avansați ora mesei pentru a respecta acest tip de post.
Postul intermitent 12/12 este cel pe care te sfătuiesc cel mai mult pentru că corpul tău se va obișnui mai ușor cu noua situație.
Post intermitent 16/8
Dacă ați depășit deja postul 12/12, cu siguranță veți fi gata să treceți la cel mai popular post de azi, postul intermitent 16/8.
Sunt mulți oameni, în special cei dedicați fitnessului și lumii sănătății, care îl recomandă pentru pierde in greutate si mentine masa musculara.