7 exerciții pentru îmbunătățirea forței și echilibrului corpului
În acest articol, vă împărtășesc exerciții specifice de dresaj pentru partea inferioară a corpului, care vă vor ajuta să vă ajustați propria forță și echilibrul în șa.
În calitate de alergători care înțeleg ce se întâmplă în interiorul propriului corp, ne pot ajuta atunci când suntem în șa. Deseori putem simți că calul este cu adevărat rigid și slab la frâu și, deși acest lucru poate fi adevărat, este important să nu trecem cu vederea faptul că poate fi și rigid și slab la frâu, aceste exerciții de dresaj în corpul inferior vă va ajuta să abordați acele zone slabe și să vă ajutați să vă dezvoltați poziția de echitatie, ajutând la rezistența spatelui și a picioarelor.
Lucrăm la simetria, forța și echilibrul calului nostru prin dresaj, așa că este logic să fim atenți la toți acești factori. Nu numai pentru imaginea pe care aceasta o creează, ci și pentru claritatea ajutoarelor și prevenirea uzurii în viitor.
Această serie de exerciții specifice de dresaj este despre a ajuta la întărirea mușchilor care ne stabilizează pelvisul și partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce faceți acest lucru, vă puteți descoperi „frâna slabă” și părțile corpului care au nevoie de puțină atenție.
Dacă lucrați pentru a vă asigura că sunteți echilibrat și echilibrat, vă puteți ajuta calul cu antrenamentul său și puteți elimina dezechilibrele jockey din ecuație.
Exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței și a echilibrului spatelui
Încercați aceste exerciții pe tot parcursul zilei. Puteți face câte un exercițiu pe rând sau le puteți exercita de mai multe ori pe săptămână. Îmbunătățiți echilibrul și puterea calului și urmăriți-vă timpul petrecut pe cal.
Pentru fiecare exercițiu, efectuați cel puțin 10-15 repetări din fiecare exercițiu, odihniți-vă și repetați din nou.
Poduri
Ideal pentru tonifiere și întărire a spatelui inferior, fesierilor și hamstrilor.
1. Așezându-vă pe spate, ridicați fundul și trageți tocurile în jos și împingeți-le în sus prin tocuri.
2. Separați-vă călcâiele de șolduri pentru a vă asigura că genunchii sunt pe tocuri.
3. Lasă brațele să se odihnească pe podeaua de lângă tine, cu palmele orientate în jos.
4. Apăsați șoldurile spre cer concentrându-vă pe strângerea fundului și apoi coborâți din nou.
Încercați să faceți 12-15 repetări.
Podul cu lift unic
Excelent pentru progresul după poza podului. Acest lucru este, de asemenea, minunat pentru tonifierea și întărirea spatelui inferior, fesierilor și hamstrilor, dar ne asigură că suntem chiar pe ambele părți. De foarte multe ori vom avea o parte mai puternică decât cealaltă și acest lucru va ajuta cu adevărat la evidențierea oricăror dezechilibre.
1. Așezându-vă pe spate, ridicați fundul și trageți tocurile în jos și împingeți-le în sus prin tocuri.
2. Separați-vă călcâiele de șolduri pentru a vă asigura că genunchii sunt pe tocuri.
3. Lasă brațele să se odihnească pe podeaua de lângă tine, cu palmele orientate în jos.
4. Ridicați un picior de pe sol și apăsați șoldurile spre cer concentrându-vă pe strângerea fundului, apoi coborâți-vă înapoi. Schimbarea părților