Nutriția în timpul sarcinii; Zona spitalului
În timpul sarcinii trebuie să fii sigur că dieta ta îți oferă suficientă energie și substanțe nutritive pentru ca bebelușul tău să crească și să se dezvolte și pentru ca corpul tău să facă schimbările care vor avea loc. Acest articol conține sfaturi practice pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase în timpul sarcinii.
Câte mese trebuie să fac?
Este recomandabil să mâncați cinci sau șase mese pe zi, deoarece în timpul sarcinii bebelușul consumă multă glucoză. Acest lucru determină scăderea nivelului de glucoză și vă puteți ameți ușor sau puteți avea întotdeauna senzația de foame.
Nu ar trebui să petreceți mai mult de patru sau cinci ore fără să mâncați, deci nu ar trebui să omiteți nicio masă: micul dejun, prânzul, prânzul, gustarea, cina și, dacă mâncați devreme și vă culcați târziu, gătiți. Un alt aspect important este că trebuie să distribuiți bine mâncarea între toate mesele: masa de prânz și gustarea trebuie să aibă mai multă mâncare decât de obicei, dar prânzul și cina mai puțin.
Dacă aveți tendința de a câștiga prea mult în greutate, este deosebit de important să nu omiteți nicio masă, deoarece acest lucru vă va determina să ajungeți la masă cu un pofta de mâncare nesățioasă. Dacă greutatea este o problemă, căutați alimente care sunt mai puțin îngrășate, dar nu săriți peste mese. Fructele, produsele cu conținut scăzut de calorii și cerealele integrale vă pot ajuta.
Ce ar trebui să mănânc?
Este important să încercați să mâncați o varietate de alimente care includ o mulțime de legume (proaspete, congelate, conservate, deshidratate, cu suc). Încercați să aveți cel puțin cinci porții pe zi. Alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și cartofii. Surse de proteine, precum carne slabă, pui și pește (încercați să aveți pește de două ori pe săptămână, unul dintre aceștia din pește gras), ouă și leguminoase (cum ar fi fasole și linte). Aceste alimente sunt, de asemenea, surse bune de fier. Luați multe fibre, care se găsesc în produsele din cereale integrale (pâine, paste, orez), leguminoase și fructe și legume. Acest lucru vă ajută să preveniți constipația și hemoroizii. Alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză și iaurt.
Am nevoie de fier suplimentar?
Femeile gravide pot avea deficit de fier, deci asigurați-vă că alegeți alimente bogate în fier. Încercați să luați un aliment sau o băutură bogată în vitamina C, cum ar fi un pahar de suc de fructe, în același timp cu o masă bogată în fier, deoarece acest lucru vă ajută corpul să absoarbă fierul. Dacă nivelul de fier din sânge scade, medicul sau moașa vă vor sfătui să luați suplimente de fier. Sunt alimente bogate în fier: carne slabă, leguminoase, pâine și legume verzi. Deși ficatul conține mult fier, nu este foarte recomandat în timpul sarcinii.
Trebuie să iau suplimente de vitamine?
Ar trebui să luați un supliment de acid folic de 400 micrograme în fiecare zi până în săptămâna 12 a sarcinii. În mod ideal ar fi trebuit să începeți să luați acest supliment înainte de a fi însărcinată. De asemenea, ar trebui să includeți în alimentație alimente bogate în acid folic, cum ar fi legume verzi, orez brun, pâine îmbogățită și cereale pentru micul dejun. S-a demonstrat că acidul folic reduce riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida.
În mediul nostru, dieta este săracă în iod (din acest motiv problemele tiroidiene sunt foarte frecvente), de aceea se recomandă un supliment zilnic de 200 micrograme de iod pe lângă consumul obișnuit de sare iodată. Iodul este foarte important în dezvoltarea creierului bebelușului.