Postul intermitent și beneficiile acestuia - Green Club Health Blog

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent pur și simplu nu mănâncă alimente timp de câteva ore. În mod normal, postul este considerat mai lung de 8 ore. Aceasta sugerează că aproape orice ființă umană spune intermitent spontan noaptea când mergem la duminică.

Pe de altă parte, această perioadă de 8 ore nu este luată în considerare în cadrul strategiei „postului intermitent” sau „postului intermitent”, deoarece nu contribuie la îmbunătățirea substanțială a flexibilității metabolice.

Pentru a obține cele mai mari beneficii din post, trebuie să mergem minimum 12 ore fără a mânca alimente, fiind optimi între 16 și 20 de ore și ajungând la posturi de 72 de ore.

Cele mai recente studii (deși încă puțin clarificatoare despre această problemă controversată) sugerează că mai mult de 72 de ore de post aduce mai mult rău decât bine.

Pe scurt, postul intermitent este postulat ca o strategie de control al aportului caloric săptămânal, cu beneficii largi asupra metabolismului insulinei și al grăsimilor și permite neadaptarea la diete cu conținut scăzut de calorii care, atunci când sunt menținute pentru perioade lungi de timp, implică o încetinire a metabolismului, pierderea masei musculare și a masei osoase, se generează hormoni care induc căutarea obsesivă a hranei și a lenei ca mecanism de apărare împotriva consumului redus de energie.

În timp ce postul permite activarea căii metabolice a grăsimilor, ne face mai eficienți în controlul caloric, acest lucru ne permite să petrecem mai mult timp fără pofta de mâncare, un răspuns mai bun la insulină, cu toate beneficiile metabolice pe care le implică acest lucru și presupune condensarea zilnică. aportul caloric în aporturi mai sățioase.

În plus, evită senzația de nevoie de gustări constante și stimulează creșterea masei musculare atunci când alimentele cu care rupem postul sunt bogate în grăsimi și proteine ​​bune.

Avantajele postului intermitent:

1. Eficiență energetică crescută (acest lucru este deosebit de interesant pentru sportivii de ultra-rezistență)
2. Mai mult arderea grăsimilor
3. Răspuns mai bun la insulină
4. Mai puțin senzație de foame
5. Mai puțină senzație de anxietate cu pierderea în greutate
6. Conservarea masei slabe în ciuda pierderii în greutate
7. Stimulează autofagia
8. Reduce inflamația
9. Îmbunătățește ritmul intestinal pe termen mediu și lung

Cum să începeți postul intermitent?

Cel mai important lucru de reținut este că postul în sine nu trebuie să însemne pierderea în greutate. Pierderea de grăsime este răspunsul unui echilibru caloric negativ (mai puține calorii pătrund decât consumă corpul meu).

---