Cele 4 îndoieli fundamentale pentru; obține mușchi
Răspundem la patru dintre cele mai frecvente întrebări atunci când căutăm să câștigăm mușchi și să evităm să ne îngrășăm
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, cu scăderea veniturilor din publicitate, avem nevoie de sprijinul tău mai mult ca oricând. Deveniți Premium făcând clic pe acest link, de la numai 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
1. IMC-ul este util pentru orice?
Atât procentul de grăsime, cât și IMC sunt doi indici care ne ajută să știm dacă greutatea persoanei este cea care îi corespunde, dar în ambele metode există variații, precizia absolută nu există. În general, cel mai fiabil este procentul de grăsime corporală, deoarece în multe cazuri calculul IMC poate fi greșit.
La persoanele cu o cantitate mare de țesut muscular, tinde să eșueze, deoarece este mult mai dens decât țesutul adipos și atunci când se face raportul dintre greutate și înălțime, interpretarea poate fi dezactivată. IMC se calculează împărțind greutatea în kg la înălțime, în metri, la pătrat. De exemplu, într-un caz cu 73 kg și 1,70 m ar fi:
IMC = 73/(1,7) ² = 73/2,89 = 25,25
Pe mese peste 25 de ani este de obicei considerat supraponderal, dar greutatea ta poate fi mare pentru că ai o cantitate mare de mușchi și acest lucru este interpretat greșit de formulă.
Procentul de grăsime este mai precis, dar chiar și cele mai exacte metode de determinare a grăsimii corporale, precum cântărirea subacvatică sau evaluarea pliurilor corporale, eșuează cu abateri de la 1 la 3%.
Mai mult, este important să știți unde se află grăsimea corporală. Studiile arată că atunci când este centrat în zona abdominală, înconjurând organele interne, afectează sănătatea mai negativ decât atunci când este mai distribuită, chiar dacă aveți același procent total.
2. Pot să mă îngraș dacă iau prea multe proteine?
Cel mai populația ia (luăm) mai multe proteine decât are nevoie. Printre excepții se numără câțiva sportivi de forță care au nevoi crescute și unii vegetarieni slab educați, care pot chiar să rămână scurți dacă nu iau proteine din sursa potrivită.
Proteinele sunt esențiale pentru sănătate datorită funcției lor structurale, sunt „elementele de bază” ale corpului, deoarece sunt necesare pentru producerea de hormoni și enzime și pentru întărirea sistemului imunitar. Avem nevoie de o cantitate specifică pe zi, aproximativ 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corp, care se ridică la aproximativ 1,8 grame la sportivii care se antrenează cu forță sau sunt supuși unei uzuri foarte mari.