Postul intermitent, o strategie bună pentru a slăbi și a îmbunătăți sănătatea El Comidista EL PA; S
Postul pentru câteva ore sau zile întregi, consumând cel mult 500 de calorii pe zi, este o nouă tendință dietetică cu susținători și detractori. Analizăm dacă este sau nu sănătos.
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe Twitter
- Distribuiți pe Pinterest
- Distribuiți pe alte rețele
O nouă tendință dietetică a planat acum câțiva ani asupra consumatorilor, atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a îmbunătăți prognosticul sănătății prin diferiți markeri metabolici. Este cunoscut sub numele de post intermitent - post intermitent - care pare simplu în abordarea inițială, dar oferă versiuni sau modalități interminabile.
Postul intermitent poate suna ca și cum ai închide gura și acum sau, cel puțin, să nu-l mai deschizi de câte ori o facem de obicei; una dintre cele mai clasice resurse atunci când cauți să slăbești (chiar dacă cade în simplitate). Lucrul dificil este să definiți cum să faceți acest lucru pentru a ajunge, în mod eficient, să mâncați mai puțin decât de obicei, mai ales când sunteți presat de sfaturile absurde de a mânca până când ajungeți la 5 sau 6 consumuri zilnice. Dar problema postului intermitent are mai multe firimituri, mai ales atunci când se iau în considerare articolele științifice din ultimul deceniu care au observat - pe cât posibil - beneficiile previzibile și posibilele daune (mai ales dacă postul nu este controlat de profesioniști).
Prin post intermitent înțelegem toate acțiunile care vizează oprirea consumului în perioade variabile, dar controlate de timp. Deși există mai multe versiuni mai mult sau mai puțin personalizate, acestea sunt cele mai cunoscute trei modalități de a efectua postul intermitent:
Beneficiile posibile ale postului intermitent
Înainte de a continua, este important să rețineți că cunoștințele pe care le avem în această privință sunt, pentru moment, limitate: multe dintre studiile pe care le vom vedea nu au urmat același tipar de post dintre cele care au fost descrise și, în în plus, o bună parte din ele sunt de natură observațională. Acestea fiind spuse, acestea sunt - în linii generale - beneficiile care sunt transferate postului intermitent:
Avem deja două recenzii în literatura științifică care abordează critic problema postului intermitent. Primul Efecte ale postului intermitent asupra sănătății: hormeză sau rău? O revizuire sistematică, Ceea ce s-ar putea traduce ca Efecte asupra sănătății postului intermitent: între hormeză și vătămare: o analiză sistematică. Ceea ce, printre alte observații, concluzionează că, în ciuda diferențelor dintre proiectele studiului, regimurile efectuate și rezultatele, există o convergență în acestea care indică anumite beneficii pentru sănătate atunci când postul este prudent.
Al doilea efect metabolic mai recent al postului intermitent concluzionează că „această revizuire sugerează că liniile directoare ale postului intermitent sunt o abordare promițătoare care duce la pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice la cei care pot tolera în siguranță aceste perioade de post fără a mânca sau a mânca foarte puțin în timpul anumitor ore ale zilei, noaptea sau în anumite zile ale săptămânii. Dacă eficacitatea lor este în cele din urmă consolidată, aceste tipuri de regimuri ar putea oferi o abordare promițătoare, non-farmacologică, pentru îmbunătățirea sănătății publice în diferite aspecte ".
Riscurile postului intermitent
Ca urmare a imobilității problemei dietetice de către anumiți profesioniști, postul intermitent este privit cu suspiciune. Grupurile opuse promovează faptul că postul intermitent va duce la pierderea mușchilor, va încetini metabolismul - ceva nedorit atunci când vine vorba de slăbit - și, prin urmare, facilitează pe termen lung creșterea în greutate, poate reduce glicemia la niveluri periculoase, poate genera dureri de cap și o stare de iritație sau susceptibilitate crescută și așa mai departe. În acest sens, trebuie subliniat - după cum arată recenziile citate - că nu este același lucru să urmezi un model programat și calculat de post intermitent la oameni bine informați decât să suferi efectele foametei.