Postul intermitent, în ce constă, ar trebui să-l fac Diet Alba
Astăzi vă clarificăm orice îndoieli cu privire la postul intermitent. Această practică devine din ce în ce mai la modă și despre care există din ce în ce mai multe studii. Unele au urmărit beneficiile sale, iar altele ne informează despre daunele sale.
După cum sugerează și numele său, postul intermitent Acesta constă în concentrarea aportului de alimente și, prin urmare, a aportului caloric, într-o perioadă de timp redusă. Adică, în loc să aveți 3 mese principale și două gustări, doar una sau două mese pe zi sunt consumate concentrate într-un interval de timp, lăsând cea mai mare parte a zilei liberă de consum.
In acest Articolul revistei Elle directorul nostru Belinda Santos Alba De asemenea, explică tot ce trebuie să știți despre postul intermitent, nu ratați!
De unde ești?
Strămoșii noștri preistorici practicau rapid „Obligatorii”, deoarece au mâncat când au putut, uneori cu calorii reduse din fructe, tuberculi și semințe, alteori cu un aport caloric mai mare din carne când au reușit să vâneze.
Mai târziu în Grecia clasică au folosit postul ca terapie pentru diferite afecțiuni. Hipocrate, un medic din Grecia Antică, a spus:
„Lăsați mâncarea să fie mâncarea voastră și mâncarea dvs. medicament”.
De asemenea, ne-a învățat că:
„În cazul bolii puternice, hrana foarte slabă sau suprimarea absolută a tuturor alimentelor este convenabilă”.
Ați observat că în majoritatea religiilor există îndrumări pentru perioadele de post voluntar?
Ce beneficii ne poate aduce postul?
După cum am spus, există numeroase studii care se concentrează pe căutarea beneficiilor postului, printre care se evidențiază următoarele:
- Pierderea în greutate și a grăsimii corporale (studiu)
- Întârzie îmbătrânirea și prelungește viața
- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
- Îmbunătățește profilul lipidic
- Reducerea inflamației
- Îmbunătățirea cognitivă
- Poate ajuta la limitarea creșterii celulelor canceroase
- Economisiți timp și bani
Cele mai multe inconveniente sunt nefondate și există studii care le aruncă la pământ, chiar și așa, trebuie întotdeauna să o faci cu sfaturi profesionale:
- Reduce metabolismul: dimpotrivă, pe termen scurt, metabolismul crește, posturile pe termen lung și dietele hipocalorice pe termen lung încetinesc metabolismul (studiu).
- Arsuri musculare: dacă mențineți exerciții fizice în timpul postului, nu veți pierde masa musculară, masa grasă se pierde și masa slabă crește, atâta timp cât nu sunt posturi prelungite (studiu).
- Dacă faci sport, nu vei performa suficient: În funcție de tipul de sport practicat, poate fi adevărat, dar depinde foarte mult de gradul de adaptare și de durata postului. Studii de acest gen infirmă acest punct.
- Veți avea hipoglicemie: glicemia și nivelul insulinei sunt reglate, evitând fluctuații mari, ajutând hiperglicemicele să îmbunătățească sensibilitatea la insulină (studiu).
- Vei avea foame, dureri de cap și iritații: poate aceasta este adevărata problemă, dar va dura o zi sau două, atunci corpul tău se va adapta și vei înceta să mai ai aceste simptome.