10 swap ușoare pentru un mic dejun, un prânz și o cină mai sănătoși

Obținerea unor mese gustoase și sănătoase într-un timp scurt este foarte ușoară. Este suficient să faceți câteva înlocuiri alimentare pe care le puteți aplica la micul dejun, prânz și cină, aceste schimbări pe lângă faptul că vă favorizează nutriția vă pot ajuta să slăbiți.

Sunt versiunea cu mai puține grăsimi, sare, zahăr adăugat și mai puține calorii.

1. Cereale

În loc de cereale procesate, rafinate și cu conținut ridicat de zahăr, optați pentru fulgi de ovăz sau o cereală rece care include o cerealele integrale primele pe lista ingredientelor și sărace în zahăr. Harvard Nutrition Source recomandă alegerea unei cereale care să conțină cel puțin 4 grame de fibre și mai puțin de 8 grame de zahăr pe porție.

Completați și oferiți cerealelor dulceață naturală cu fructe proaspete sau uscate, care se numără ca una dintre cele 5 porții pe zi.

2. Suc

Alegeți fructe întregi în loc de suc. O portocală are de două ori mai multe fibre și jumătate de zahăr decât un pahar de 12 uncii de suc de portocale.

3. Lapte

Schimba lapte integral pentru semidegresat, 1% grăsime sau chiar degresată. Dacă optați pentru un „lapte” vegetal, lapte de soia oferă o cantitate semnificativă de calciu și oferă proteine complete și în cantitate mai mare decât alte opțiuni vegetale. În ceea ce privește grăsimea, are pe jumătate grasă decât laptele de vacă. Când cumpărați băutura, verificați dacă are cel puțin 8 sau 9 grame de proteine pe porție și că are un conținut scăzut de zahăr adăugat.

4. Pâine

Pâine albă, brioșe sau covrigi făcute cu faina rafinata conțin carbohidrați ușor digerabili care pot promova obezitate, interferează cu pierderea în greutate și promovează diabetul și bolile de inimă. Alege pâine integrală de grâu.