Postul intermitent ar implica mai multe pierderi musculare decât greutatea - Infobae
Acest lucru este dezvăluit de un studiu recent care pune în alertă una dintre practicile care au devenit mai la modă în ultima vreme
Prevalența supraponderalității (indicele de masă corporală 25-30) și a obezității (IMC mai mare de 30) a crescut dramatic recent, a devenit o preocupare internațională care necesită eforturile celor mai mari organizații legate de sănătate și copilărie.
Acest fenomen este asociat cu un risc crescut de boli cronice. Chiar și o reducere mică a greutății vă poate îmbunătăți riscul de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, aderarea pe termen lung la modificările stilului de viață este dificilă. Prin urmare, este important să găsiți noi intervenții de modificare a stilului de viață care să fie eficiente în reducerea greutății și accesibile și simple în îmbunătățirea aderenței.
Postul intermitent (IF) a câștigat atenția ca metodă simplă de slăbire. Se referă la alimentarea ferestrelor separate prin perioade definite de post (> 12 ore și până la 48 de ore sau mai mult). Majoritatea beneficiilor raportate ale IF nu au fost dovedite. Hrănirea restricționată în timp (TRE) este un protocol IF specific care implică perioade constante de post și hrănire într-un ciclu de 24 de ore.
Postul intermitent (IF) a câștigat atenția ca metodă simplă de slăbire.
Hrănirea restricționată în timp (TRE) previne creșterea în greutate la șoareci pe o dietă izocalorică bogată în grăsimi (HFD) și reduce greutatea și rezultatele metabolice la șoarecii deja obezi. Pierderea în greutate fără o scădere a aportului de calorii sugerează că ERT ar putea afecta cheltuielile de energie pentru a obține un echilibru caloric negativ.
Studiile anterioare reduse la oameni supraponderali sau obezi demonstrează că ERT poate duce la reducerea aportului de calorii și este asociat cu scăderea greutății corporale și/sau a masei grase. Concentrat asupra acestui punct, specialiști de la Institutul de cercetare cardiovasculară, Universitatea din California, San Francisco, a făcut o studiu clinic conceput pentru a determina efectul ERT asupra greutății și rezultate metabolice cuprinzătoare la pacienții supraponderali și obezi.
Ei au emis ipoteza că ERT de 8 ore prescris persoanelor supraponderale și obeze ar duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea markerilor metabolici comparativ cu persoanele care urmează o dietă standard de 3 mese pe zi.
Moda sau realitate?
Rezultatele acestora sunt în concordanță cu un studiu anterior care a arătat că recomandarea de a sări peste micul dejun nu afectează greutatea la pacienții care încearcă să-l piardă.
Cercetătorii de la Universitatea din California au recrutat 116 adulți supraponderali sau obezi și i-au împărțit în două grupuri. Unul a mâncat trei mese desemnate pe zi, iar celălalt a practicat un post de 16 ore, mâncând doar de la prânz până la 20:00.
După trei luni, grupul care a postit 16 ore a pierdut în medie 0,9 kg. Diferența cu grupul care a mâncat toate cele trei mese a fost de doar 200 g. De asemenea, 65% din greutatea pierdută nu a fost grăsime corporală, ci mușchi. Comparativ cu alte tipuri de slăbire, această disciplină implică de două ori pierderea mușchilor.