Post sau post intermitent - Încredere în provocarea procesului
Este posibil să fi văzut o mie și o dietă de slăbit, inclusiv postul sau postul intermitent. În acest articol vom explica și analiza în detaliu cum funcționează această „dietă” și cum ne afectează în corpul nostru.
Primul lucru pe care trebuie să îl clarificăm este că cel menționat mai sus nu este o dietă, ci mai degrabă o programare/sincronizare a meselor, adică nu îți spune ce trebuie să mănânci, ci când trebuie să mănânci.
Metode de aplicare
Există mai multe modalități recomandate de a aplica acest program de alimentație, de la ceva mai suportabil la un punct mai agresiv. De aici trebuie să alegem care dintre noi credem că se potrivește cel mai bine nevoilor noastre.
1. Metoda EAT, STOP, EAT: Acest program de masă se bazează pe mâncarea a ceea ce vrei 24 de ore și a doua zi postesti 24 de ore. Acest proces trebuie repetat o dată sau de două ori pe săptămână. Alimentele care sunt permise numai în timpul postului sunt băuturi fără calorii, adică ceai natural fără zahăr, cafea neagră, apă ...
2. Metoda 5: 2: Operația încearcă să restricționeze în 500-600 de calorii cel puțin două zile din săptămână și restul de 5 zile puteți mânca orice doriți.
3. Metoda 16/8: Acest proces va fi ceva mai suportabil și cel mai comun. Încercați să țineți 16 ore (numărând orele de somn) și mâncați timp de 8 ore. Lucrul obișnuit este să ia cina noaptea, sări peste micul dejun și să postească până la prânz și să poți mânca până la cină. Repetați acest proces zilnic.
4. Metoda 12/12: Acesta este cel mai simplu proces, deoarece postim 12 ore și mâncăm în restul de 12 ore. Un exemplu ar fi să luați micul dejun la 8:00 și să nu mâncați până la cină la 8:00 p.m.
Avantajele postului sau postului intermitent
Probabil că primul lucru pe care l-ați gândit când ați citit toate acestea este: „Mor de foame și nu pot să-l iau razna ...” și acest lucru este normal, deoarece am fost educați și am repetat de o mie de ori că ceea ce trebuie face este să mănânci la fiecare 4-5 ore. Toate acestea provin din originile noastre, deoarece mâncau când puteau vâna și asta nu era la fiecare 4-5 ore, dar puteau petrece zile.
Studii recente arată că în perioade lungi de post se activează un proces numit în corpul nostru autofagie, care elimină celulele și virușii deteriorați, curățându-ne astfel întregul corp, regenerându-l cu noi celule funcționale. Cele mai semnificative beneficii ale autofagiei sunt: