Post oficial Gym 11 - Pagina 5 - Vandal Forum
Nu puteți lua 150g de proteine sau orice altceva pe zi doar pentru că acest lucru trebuie justificat, deoarece puteți dăuna sistemului renal.
Într-un fel, tot ce ține de sport este o știință și are bazele și studiile sale științifice, nu face lucruri doar pentru că sau pentru că Manolito spune că este pătrat sau oricine este sau pentru că îl pune într-un anumit articol oriunde ar fi.
Recomandarea consumului zilnic de proteine pentru persoanele sedentare este de 0,8 gr/kg greutate corporală, pentru persoanele active se estimează între 1 și 1,4 gr/kg. La sportivii cu specialități de forță ar putea fi crescută la 2 gr/kg Studiile arată că ingerarea cantităților mai mare decât acestea nu duce la rezultate mai bune și la daune, cum ar fi posibile leziuni ale sistemului renal sau creșterea acidului uric, care este reziduul degradării lor.
Apoi, luați în considerare ceva care este mult trecut cu vederea cu ajustarea consumului zilnic de proteine și anume că grăsimile acumulate în organism nu folosesc proteine, cu care aportul zilnic de proteine ar trebui să corespundă greutății reale slabe. prin urmare, IMC (indicele de masă corporală) și în același timp diferențiază cu aceste date procentul de grăsime corporală pentru a fi mai exact, este un calcul care nu poate fi obținut rapid, nu știu fiabilitatea secțiunilor care dețin ei cu mâinile îți spun, dacă știu alte tehnici, dar sunt mai elaborate de făcut.
În cazul în care cântăriți 60, veți avea nevoie de o cântare între 100-120 grame de proteine zilnic. Acest lucru nu înseamnă că luați 5 shake-uri din 20. Proteinele sunt un supliment al dietei. Important este că mănânci piept, pește, leguminoase, ton. lucruri care au proteine și dacă nu ajungi atunci se agită. Am nevoie de 130 pe zi și în shakeuri voi lua 60 de grame, adică două shake-uri și jumătate. Unul când mă trezesc (asimilare rapidă) și altul după antrenament aproximativ 30 de minute mai târziu (absorbție rapidă) Noaptea iau una nu foarte mare de cazeină care este asimilare lentă.
їPentru că există două fire deschise de gimnastică?
Dacă este clar, totul în exces este rău, dar este mai rău să luați mai multe grăsimi decât proteine din mai mult.
Cântăresc 80 de kilograme și voi lua 160 de grame de proteine pe zi, destul de ridicate, dar mă antrenez în fiecare zi și fiind bucătar mă mișc foarte mult, așa că nu cred că trebuie să-mi fac griji.
La fel ca a lua zahăr în cantități mari, sau sare, nu este sănătos, dar pentru a obține anumite lucruri sau ce naiba, pentru că îți place să mănânci acest fel sau alt fel de mâncare, nu te vei priva.
De asemenea, protecțiile hepatice sunt întotdeauna acolo dacă există îndoieli.
30gr de proteine x 5 mese, adică 150, nu o văd exagerată.
Dacă ar fi grase, totuși, dar din aer și din antrenament, nu trăiești sau crești.
Nu puteți lua 150g de proteine sau orice altceva pe zi doar pentru că acest lucru trebuie justificat, deoarece puteți dăuna sistemului renal.
Într-un fel, tot ce ține de sport este o știință și are bazele și studiile sale științifice, nu faceți lucruri pentru că dacă sau pentru că Manolito spune că este pătrat sau oricine este sau pentru că îl pune într-un anumit articol oriunde ar fi.
Recomandarea consumului zilnic de proteine pentru persoanele sedentare este de 0,8 gr/kg greutate corporală, pentru persoanele active se estimează între 1 și 1,4 gr/kg. La sportivii cu specialități de forță ar putea fi crescută la 2 gr/kg Studiile arată că ingerarea cantităților mai mare decât acestea nu duce la rezultate mai bune și la daune, cum ar fi posibile leziuni ale sistemului renal sau creșterea acidului uric, care este reziduul degradării lor.
Apoi, luați în considerare ceva care este mult trecut cu vederea cu ajustarea consumului zilnic de proteine și anume că grăsimile acumulate în organism nu folosesc proteine, cu care aportul zilnic de proteine ar trebui să corespundă greutății reale slabe. prin urmare, IMC (indicele de masă corporală) și în același timp diferențiază cu aceste date procentul de grăsime corporală pentru a fi mai exact, este un calcul care nu poate fi obținut rapid, nu știu fiabilitatea secțiunilor care dețin ei cu mâinile tale îți spun, dacă știu alte tehnici, dar sunt mai elaborate.
Mesaj grozav și diferența dintre cei care studiază nutriția și planifică o dietă pe baza acestor cunoștințe și cei care se alătură valului de smoothie, deoarece Nachete el mazas este așa cu protestele cu ouă și fulgi de ovăz.
Un indicator bun este să efectuați periodic teste de sânge și să verificați nivelurile de acid uric; Majoritatea persoanelor care au acest tip de dietă o au la limita limitei pentru a o considera normală. În cele din urmă, acele proteine pe care le iau cu atât de mândrie în fiecare zi le irosesc sub formă de energie. Și pun un blocaj pe atrofia musculară.
Pun pariu pe pielea mea că un procent mai mare de 50% dintre consumatorii obișnuiți de smoothie nu au deloc nevoie de acest supliment.
Dacă duceți viața unui sportiv, poate ar fi mai interesant să vă suplimentați dieta cu ceva mai util precum vitamina B; Desigur, va fi necesar să vedem cine dintre cei care spun că au cu adevărat cheltuiala unui „sportiv” și își respectă limitele de recuperare.
Deoarece proteinele sunt materialul din care sunt construiți mușchii, aveți nevoie de proteine pentru a câștiga masa musculară.
Sunt folosite pentru a slăbi, deoarece satisfac apetitul și reduc consumul de carbohidrați și poate de grăsimi, deși alimentele bogate în proteine sunt însoțite de obicei de grăsimi saturate.