Post oficial Bamdal Gym Acum cu cicluri mai sănătoase - Pagina 331 - Foro Vandal
Nu vreau să fiu excesiv de muscular sau puternic. Ceea ce mă motivează este alergatul, dar aș vrea să câștig ceva volum și masă musculară. Vreau să fiu în formă și antrenamentul de forță mă va ajuta să mă îmbunătățesc ca alergător.
Ceea ce nu știu clar este proporția dintre un exercițiu și altul.
Vă puteți răspunde singur, dar trebuie să vă întrebați anumite lucruri:
Ce doriți să acordați prioritate?
Câte zile te poți antrena?
Câte ore pe zi?
Ce volum de antrenament ești capabil să susții?
Să presupunem că te antrenezi șase zile și odihnești una, ca mine. Să presupunem, de asemenea, că prioritatea dvs. este să alergați, deoarece vă place rezistența aerobă și să dați demi-maraton. Ei bine, răspunsul este clar, trebuie să petreci mai mult timp alergând, 4 zile de alergare și 2 zile de greutăți. În plus, antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie funcțional, nu să meargă la bagaje cu sarcini externe grele. Aș recomanda rutine complete ale corpului cu exerciții multi-articulare, în special partea superioară a corpului și abdomenul, cu unele exerciții ale corpului inferior, dar cu sarcini reduse și progresive. De ce De ce vreau să devii un picior de gâscă? Deloc, dar dacă tragi cu multă greutate pe picioare, atunci tato-ul va fugi, vei suferi mult, vei observa picioarele tale foarte încărcate, rigide pe margine. Lucrarea principală a piciorului alergătorului se face alergând, ceea ce nu înseamnă că încetul cu încetul nu poți adapta sarcini mai mari la corpul inferior. Dar foarte progresist. Dacă ai fi înotător, ți-aș spune același lucru, dar cu partea superioară a corpului.