Post intermitent și pierderea de grăsime ~ Culturism total
Post intermitent și pierderea de grăsime
 |
| Michelle Lewin |
În general, va trebui, de asemenea, să vă aflați într-un
deficit caloric pentru a slăbi, ca în orice dietă. Dar, postind la
în același timp, este posibil să slăbiți
mai rapid decât o dietă normală.
Există mai multe metode de implementare a postului intermitent:
1. Metoda 16/8: în această metodă, săriți micul dejun în fiecare zi și mâncați doar într-o perioadă de 8 ore (fereastră de alimentare), care ar putea fi, de exemplu, de la 12 la prânz până la prânz. 8 noaptea. De asemenea, puteți face contrariul și puteți mânca micul dejun, dar nu mai mâncați la ora 12. Nu există reguli dure și rapide pentru asta.
2. Eat-To-Eat: constă în post o dată sau de două ori pe săptămână, timp de 24 de ore de fiecare dată, de exemplu: nu mâncați nimic, de la cină într-o noapte, până la cină în următoarea. Doar o dată sau de două ori pe săptămână, maxim.
3. Dieta 5: 2: Mănâncă o cantitate foarte mică de calorii timp de două zile, între 500 și 600 de calorii pe zi ar putea funcționa. Mănâncă normal în următoarele 5 zile.
Trucul este de a evita supracompensarea, care poate apărea din consumul prea mult în timpul perioadelor normale de consum (ferestre). Ajută foarte mult să cunoașteți numărul de calorii consumate în fiecare zi. Aceasta este modalitatea corectă de a obține succesul pe termen lung al pierderii de grăsime.
Postul intermitent este doar un instrument pe care îl puteți utiliza în dieta dvs. pentru a-l concentra într-un mod diferit și pentru a accelera ușor procesul de pierdere a grăsimilor. Această abordare este utilă și dacă aveți deja un procent scăzut de grăsime corporală și doriți să o reduceți și mai mult.
Postul intermitent și hormonii tăi
Practic, grăsimea corporală este modul în care organismul stochează energia. Prin restricționarea consumului de alimente, în special în timpul postului, corpul schimbă modul în care obține energie.
Iată ce se întâmplă cu metabolismul tău când postim:
● Insulina: insulina este secretată în organism atunci când mănânci (este cunoscută și sub numele de hormon de creștere. Mulți culturisti folosesc insulina pentru a-și crește mușchii, vrem să o manipulăm pentru a pierde în greutate).
● Hormonul uman de creștere (HGH): nivelul hormonilor de creștere crește în timpul postului. Se știe că hormonul de creștere ne face să arătăm mai tineri, să ne simțim mai energici, să susținem creșterea musculară și să pierdem grăsimea.
● Norepinefrina (norepinefrina): sistemul nervos trimite norepinefrina către celulele adipoase, pentru a le descompune și a le permite să fie utilizate ca sursă de energie.
Post intermitent și reducerea caloriilor
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii aleg postul intermitent este acela că, indirect, vă face să consumați mai puține calorii, deoarece veți mânca într-o fereastră mai mică de timp.
Dar, chiar dacă acest lucru este adevărat, merită să țineți evidența caloriilor pe care le consumați și de câte trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate. În mod ideal, nu ar trebui să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, ideal 0,5 kg. Dacă faceți acest lucru, riscați să vă deteriorați mușchii, sistemul hormonal și sănătatea generală.