Post intermitent pas cu pas experiența mea - María Alcázar
Acest post intermitent post-cu-pas este menit să fie un ghid pentru a înțelege ce este, ce tipuri există și cum am reușit personal să-l pun în practică cu un succes remarcabil.
Probabil ați auzit de postul intermitent, pentru că este foarte la modă. Trebuie doar să aruncați o privire asupra diferitelor mass-media naționale și internaționale, în ultimele zile, pentru a realiza acest lucru. Referințe precum Secretul postului intermitent, mult mai mult decât o modalitate de a slăbi, Postul intermitent: o strategie bună pentru a slăbi și a îmbunătăți sănătatea? Postul intermitent sau consumul mai devreme scad apetitul și îmbunătățesc procesul de ardere a grăsimilor au populat multe dintre antetele de referință. Și aș putea continua până te plictisești. Dar de data aceasta, postul intermitent este pe bună dreptate la modă. De aceea, vă voi spune, în afară de ce constă și beneficiile sale, cum puteți începe să practicați post intermitent, pas cu pas, și cum a fost experiența mea cu această metodă. Să mergem la mizerie.
Ce este postul intermitent?
Este un protocol orar care distribuie mesele pe tot parcursul zilei. Nu este o dietă, de fapt, puteți face post intermitent cu orice tip de dietă sau dietă pe care o faceți. Împărțiți orele zilei în benzi orare sau perioade de timp în care puteți mânca, care se numesc perioade de hrănire, cu perioade de post, care sunt orele în care nu mâncați niciun fel de mâncare în acea zi. Obiectivul este de a reduce orele perioadei de hrănire și de a crește orele perioadei de post.
Întrebarea pe care ți-o vei pune acum va fi dacă acest lucru intermitent de post nu îți va încetini metabolismul și pierde mușchi. Contrar celor spuse de mulți ani, postul intermitent nu va încetini metabolismul, ci dimpotrivă. Este hrănindu-vă la fiecare 3 ore, așa cum a fost tendința în ultimii ani, când mergeți împotriva naturii ființelor umane și a evoluției lor. În vremurile străvechi nu aveam acces la atâta mâncare sau în orice moment, așa că postul era de fapt norma. Corpul tău nu intră în modul de supraviețuire sau catabolism atât de repede cum se credea, dar este nevoie de zile pentru a ajunge la acel punct. Mai mult, există studii care arată că postul intermitent scurt crește rata metabolică.
10 beneficii ale postului intermitent
- Scade riscul de boli cardiovasculare, diabet, boli cronice, tensiune arterială și trigliceride.
- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
- Reduce nivelul glicemiei.
- Crește speranța de viață, reducând mortalitatea și întârzierea îmbătrânirii.
- Reduce markerii inflamației.
- Poate favoriza o oxidare mai mare a grăsimilor.
- Poate îmbunătăți sănătatea creierului.
- Promovează autofagia.
- Ajută la limitarea creșterii celulelor canceroase.
- Îmbunătățește senzația de apetit și sațietate (variabilitatea personală), îmbunătățind capacitatea de autocontrol.
Cu toate acestea, aș dori să clarific că postul intermitent nu este o metodă magică, ci încă un instrument la dispoziția dvs. pentru pierderea grăsimii corporale, deoarece marea majoritate a acestor beneficii pot fi obținute și cu o dietă hipocalorică, exerciții fizice și obiceiuri de viață sănătoase.
În continuare, vă voi povesti despre experiența mea personală cu postul intermitent.