Post intermitent; Energy Albacete Gym
Post intermitent
Nu este nimic nou să vezi că mulți oameni au decis să practice postul intermitent pentru a slăbi. Sau pentru că sunt convinși că oferă numeroase beneficii organismului nostru. Mulți alții o practică pur și simplu pentru că este modă, au auzit-o de la un prieten sau au citit-o într-o revistă. Fie pentru un motiv sau altul, postul intermitent este din ce în ce mai prezent în rândul populației. Dar este cu adevărat sănătos? Este ușor de realizat? Pe ce este bazat?.
În primul rând vom clarifica acest concept. Postul intermitent (IntermittentFasting) constă în restrângerea aportului caloric pentru o perioadă de timp, adică postul pentru câteva ore în fiecare zi, o zi pe săptămână sau câteva zile pe lună. Puteți bea lichide precum apă, ceaiuri din plante și chiar cafea.
Tipuri de post intermitent
În cadrul postului intermitent putem găsi mai multe tipuri.
12/12 rapid, ceea ce facem cu toții fără să ne dăm seama în fiecare zi în timp ce dormim (dacă nu te ridici la miezul nopții pentru a invada frigiderul). Dacă această perioadă durează în mod normal aproximativ 9-10 ore de când luăm cina până când luăm micul dejun, ideal ar fi să extindem fereastra de post cu câteva ore mai mult pentru a putea crește beneficiile, de exemplu, până la 12 ore, Cum? Luând micul dejun mai târziu și nu doar trezit. Poate fi realizat și luând cina înainte.
Pe de altă parte, avem 8/16 post. Aceasta constă în 16 ore de post și 8 ore destinate aportului caloric, adică ferestrei de alimentare.
Un alt tip de post mai frecvent practicat pentru ușurarea acestui lucru este post în zile alternative, care constă în combinarea zilelor normale, în care mănânci până când ești mulțumit fără a fi nevoie să numeri caloriile, și combinarea zilelor în care aportul caloric este limitat la 600-800 kcal, într-o singură masă.
În cele din urmă vreau să vă povestesc despre el mananca repede nu mai mananca, care se bazează pe încorporarea unei zile sau două de post săptămânal complet (24 de ore sau 48 de ore), cu condiția ca aceste zile să nu fie respectate. De exemplu, luați micul dejun luni la ora 9 dimineața și până marți la ora 9 dimineața nu ați mânca nimic altceva. O modalitate mai ușoară ar fi să profitați de orele de somn, de exemplu, aveți cina luni la 21:00 și până marți la 21:00 nu ați mai mânca nimic.
Și unde se află beneficiul acestei practici alimentare?
Diverse recenzii ale literaturii științifice asociază anumite beneficii pentru sănătate cu practica postului intermitent.
De exemplu, se îmbunătățește sensibilitate la insulină, influențând favorabil pierderea masei grase. Acest lucru se întâmplă datorită flexibilității metabolice, care se bazează pe capacitatea de a folosi grăsimea ca combustibil. Adică, dacă insulina este crescută, mobilizarea grăsimilor este inhibată și carbohidrații sunt arși. Dacă insulina scade, este permisă utilizarea grăsimii pentru combustibil.