Post intermitent Cum să o facem dacă vrem să slăbim și să avem grijă de sănătatea noastră, conform științei
Există multe modalități de a face acest lucru postul intermitent dar doar unul este cel mai eficient și, de asemenea, cel mai ușor de urmat.
Cu siguranță ați auzit deja (și multe) despre postul intermitent. Este un tip de dietă care ne-a fost alături de câțiva ani, dar a reapărut puternic în ultimele luni. Cheia postului intermitent nu este să mănânci mai puțin, ci să mănânci într-o anumită perioadă de timp.
De exemplu, pentru o săptămână aveți 4 zile în care mănânci normal (cu orele tale obișnuite) și alte trei în care mănânci într-un timp fix iar restul zilei nu poți bea decât apă, ceai sau cafea fără zahăr. Cu toate acestea, există diferite tipuri de post: 8/16 (16 ore de post și 8 de mâncare), 6/18 și 4/20 cea mai extremă dintre toate și cu siguranță cea mai puțin recomandată pentru început, deși pentru mulți poate părea cea mai eficientă.
Potrivit diferitelor studii științifice această dietă nu a fost chiar mai bun decât ceilalți pe care le văzusem de-a lungul anilor, nu era mai rău, dar era mai greu de urmat. Dovezi privind eficacitatea sa în preveni apariția diabetului, scăzând nivelul zahărului din sânge și capacitatea lui de a ne face slăbi nu îi convinseseră pe toți printre altele, deoarece studiile fuseseră efectuate pe animale. Dar cele mai recente studii la om confirmă aceste beneficii.
Unul dintre exemple este dat de specialistul Monique Tello din jurnalul medical de la Harvard. Și se pare că conform Universitatea din Alabama există un tip de post intermitent ceea ce nu numai că este mai ușor de urmărit (motiv pentru care este cel mai recomandat), dar este și el mai efectiv. Este despreAm repede 16/8, care testat de un grup de adulți obezi și prediabetici au văzut cum în doar cinci săptămâni, nivelul zahărului și tensiunea arterială au scăzut considerabil, la fel ca și pofta de mâncare. În timp ce la început au vrut să mănânce la orice oră, cu postul și noile programe (au mâncat de la 7:00 la 15:00) pofta de mâncare le-a fost redusă, ceea ce, pe termen lung, i-a ajutat și să slăbească.