Dieta pentru femeile gravide supraponderale - cu meniu săptămânal
Este important să mențineți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți tendința de a vă îngrășa rapid. Deși în această stare ar trebui să luați mai multe precauții și grijă atunci când mâncați, acest lucru nu înseamnă că nu puteți merge la dietă pentru a nu câștiga mai multă greutate decât este necesar.
Decizia de a urma o dietă va fi, în special, o opțiune bună dacă sunteți supraponderal, deoarece, la fel ca a fi sub greutate normală poate aduce complicații în timpul sarcinii, supraponderalitatea crește și probabilitatea de a avea dificultăți, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestațional. De aceea, în acest articol oneHOWTO, vă arătăm un dieta pentru femeile gravide supraponderale cu un meniu alimentar pe care să-l urmezi în fiecare zi a săptămânii.
Meniu săptămânal pentru femeile însărcinate supraponderale
Deși pierderea în greutate înainte de a rămâne însărcinată ar fi fost cea mai bună opțiune pentru a evita posibilele complicații, puteți purta oricând una dieta in timpul sarcinii astfel încât să evitați să câștigați mai multe kilograme inutile. Înainte de a începe acest meniu săptămânal sau orice altă dietă, trebuie să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă recomanda cele mai bune opțiuni pentru a vă controla greutatea în timpul sarcinii.
În continuare, vă propunem un meniu săptămânal că poți continua să fii însărcinată, cu care nu vei slăbi dar te va ajuta să nu te îngrășezi în plus. Mulți experți nu recomandă pierderea în greutate în timpul sarcinii, ci înainte de sarcină sau luni după naștere. Prin urmare, vă sfătuim să urmați acest meniu de 5 zile cu care veți elimina faptul că veți putea să vă echilibrați mai mult greutatea și să o mențineți:
luni
- Mic dejun: o ceașcă de lapte degresat cu cafea decofeinizată, suc natural de fructe și cereale integrale.
- Prânz: iaurt lichid degresat.
- Prânz: dovlecei la grătar cu filet de vită și o bucată de fruct.
- Gustare: o bucată de fruct și câteva fursecuri cu cereale integrale.
- Cina: somon la grătar cu sparanghel și o infuzie de mușețel.
marţi
- Mic dejun: pahar de lapte degresat cu suc natural de portocale și pâine prăjită cu gem de căpșuni.
- Prânz: o bucată de fruct.
- Prânz: tocană de linte și un iaurt degresat.
- Gustare: iaurt degresat cu cereale și o bucată de fruct.
- Cina: rulouri de brânză și spanac cu infuzie de mușețel.
miercuri
- Mic dejun: un pahar de lapte degresat, un kiwi și câteva biscuiți de cereale integrale.
- Prânz: un iaurt lichid cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: salată de legume cu piept de pui și o bucată de fructe.
- Gustare: un chifle de grâu integral cu brânză proaspătă și un suc natural de ananas.
- Cina: rulouri de piept de pui cu brânză.