Post intermitent Cum ceaiul îți poate îmbunătăți rezultatele; TE a TOPE Cel mai bun blog despre ceai
Postul intermitent este o tendință de sănătate foarte la modă. Beneficiile pe care le oferă includ energie sporită și sănătate îmbunătățită. Este adesea integrat cu alte modificări ale dietei, inclusiv cu dieta ketogenică.
Ceaiul este un aliat excelent în postul intermitent. Faceți doar o ceașcă de ceai preferat și adăugați-l la planul de post. Citiți mai departe pentru a afla ce ceaiuri puteți folosi atunci când faceți post intermitent și cum vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă simțiți mai bine în timpul postului.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este mai mult decât o dietă pentru unii, este un stil de viață. Acesta constă în combinarea ciclurilor care includ o perioadă de alimentație normală și post pentru anumite perioade de timp. Există mai multe metode diferite de post. Metoda 5: 2 vă permite să mâncați normal timp de cinci zile pe săptămână. Restul de două zile sunt zile de post în care mănânci doar între 500 și 600 de calorii pe tot parcursul zilei.
Metoda 16/8 implică consumul de calorii din întreaga zi într-o perioadă concentrată de 8 ore și postul pentru celelalte 16 ore. Majoritatea acestor metode recomandă mâncarea între prânz și 20:00 și apoi setarea ferestrei de post de la 20:00 până la prânz a doua zi.
Metoda mâncați-mâncați repede implică restricționarea consumului de alimente pentru perioade de 24 de ore de câteva ori pe săptămână. Toate aceste metode intermitente de post sunt concepute pentru a stimula metabolismul, a crește energia și a îmbunătăți sănătatea. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent.
Beneficiile ceaiului intermitent de post
Pierderea în greutate accelerată
Primul contact cu postul intermitent apare de obicei atunci când căutați o modalitate de a slăbi mai repede. Mai multe investigații au arătat că postul intermitent poate contribui la creșterea arderii grăsimilor prin scăderea nivelului de insulină. Acest lucru se datorează faptului că insulina afectează modul în care corpul absoarbe glucoza, care este apoi transformată în depozite de grăsimi sau arsă pentru energie.
Un studiu publicat de JAMA Internal Medicine a investigat impactul postului de zi alternativă asupra pierderii în greutate și menținerea greutății. Studiul clinic a constat în controlul a 100 de persoane obeze, sănătoase din punct de vedere metabolic, pe o perioadă de un an. Cercetarea a concluzionat că postul alternativ de zi și restricția calorică zilnică au fost la fel de eficiente, comparativ cu un placebo în accelerarea pierderii în greutate și nu au avut niciun efect asupra participanților.
Postul intermitent este o formulă mai simplă și mai eficientă pentru persoanele care doresc să slăbească, în comparație cu restricționarea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că în postul intermitent puteți mânca de fapt orice doriți, diferența este că o faceți într-o anumită perioadă de timp. În schimb, o restricție de calorii necesită să vă privați de anumite alimente sau să vă limitați aportul, ceea ce poate fi mai dificil atunci când încercați să slăbiți.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a colesterolului LDL rău. Cercetările publicate în 2017 au concluzionat că supraalimentarea poate duce la creșterea rezistenței la insulină, a excesului de grăsime și a bolilor cardiovasculare, mai ales atunci când este combinat cu un stil de viață sedentar. Studiul a arătat că postul intermitent ar putea contribui la reducerea acestor riscuri și la îmbunătățirea pierderii în greutate.