Post intermitent Ce să mănânci și când să o faci

‼Abonați-vă la canalul meu ‼ Și apăsați clopotul de notificare pentru a fi informat cu privire la tot conținutul pe care îl actualizez

În această postare vă voi oferi câteva sfaturi despre ce să mănânci și cum să îți îmbunătățești strategia de post intermitent. Am vorbit deja cu alte ocazii despre unele erori tipice care apar atunci când se ocupă de postul intermitent, de aceea consider că este important să stabilesc câteva linii directoare de bază care să vă ajute.

Legate de:
- Ghid Youtube: Cum să faci postul intermitent [Playlist]
- Ghid post: Postul intermitent: Cum ne afectează sănătatea
- Aveți nevoie de ajutor sau aveți o problemă de sănătate: contactați echipa mea!

Cuprins

Cum se sparge postul intermitent:

Mulți dintre voi mă întrebați cum să ieșiți din postul intermitent după acele 14/16 ore în care nu ați făcut un aport solid. Cel mai important lucru este că știi ce scop cauți, Deoarece dacă ceea ce ne dorim este să accelerăm metabolismul sau să promovăm calea autofagică ampk (care este calea enzimatică metabolică care permite organismului să accelereze eliminarea trigliceridelor acumulate în adipocite), de obicei recomand antrenament pe stomacul gol. Adică, de la ultima ingestie din ziua precedentă până la antrenament, pot trece 14 ore, vă puteți antrena pe stomacul gol și puteți bea o singură cafea sau ceai verde înainte de exercițiu pentru a activa puțină termogeneză și temperatură.

Puteți efectua un antrenament metabolic aerob, funcțional și chiar să vă antrenați cu greutăți, iar dacă aportul caloric a fost corect cu o zi înainte, nu va exista nicio problemă în ceea ce privește catabolismul muscular. Am rupe postul după antrenament cu primul aport solid, care ar putea fi perfect cu proteinele și unii carbohidrați deoarece, deși definiți, avem nevoie de o mică sarcină glicemică și un pic de insulină mic care să favorizeze întregul mediu anabolic generat.

Un alt mod de a sparge postul pe care îl sfătuiesc este acela primul aport solid este cu aproximativ două ore înainte de antrenament, în acest caz, ce am putut utilizarea sunt proteine cu grăsimi. S-a demonstrat că după 12/13 ore de post se promovează activarea căii ampk, care este legată de autofagie, de îmbunătățirea metabolismului, de activarea și eliberarea hormonilor tiroidieni, adrenalină etc. Dacă primul aport se face cu proteine și grăsimi, putem folosi orice tip de proteine animale, cum ar fi ouăle, shake-uri proteice cu un anumit tip de grăsime esențială, nuci, avocado, niște cremă de nuci și o sarcină glicemică minimă, cum ar fi 30 până la 40 grame de fulgi de ovăz cu care nu va exista impactul insulinei.

Vom ajunge la mediul de antrenament prelungind activarea traseului ampk și la sfârșit este momentul în care am face încărcarea glicemică cu un vârf de insulină mai interesant. În orice caz, ori de câte ori este lăsat postul intermitent (cu excepția cazului în care ne aflăm într-o fază de hipertrofie în care nici postul intermitent nu are prea mult sens, datorită dificultății de a introduce o supraîncărcare calorică în doar 8 ore), primul aport ar trebui să de proteine si grasimi.

Importanța enzimelor în postul intermitent:

Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că multe dintre persoanele care fac post intermitent o fac într-o încercare de a îmbunătățirea funcționalității intestinale: mediul florei, funcționarea vezicii biliare, pancreasului, ficatului sau în încercarea de a promova autofagia sau eliminarea deșeurilor metabolice. Când o persoană a stat în repaus intestinal timp de 12-14-16-18 ore și apoi începe să mănânce niște alimente (fie cu lactoză, gluten sau pur și simplu orice aliment care este benefic în principiu), poate lipsi orice tip de acțiune enzimatică. nivel intestinal. În aceste cazuri, vă recomandăm ca în aporturile de 3/4 pe care trebuie să le efectuăm în cele 8 sau 10 ore de hrănire a enzimelor metais, ¿Cum putem face acest lucru? fie sub formă de ananas și papaya (care vă vor oferi două enzime intestinale foarte interesante, cum ar fi papaina și bromoleina) sau, de asemenea, cu suplimente de enzime cu aproximativ cinci sau zece minute înainte de fiecare aport solid.

În acest fel, va fi favorizat ca după acea perioadă de 16/18 ore în care nu a existat nici o muncă intestinală, corpul dumneavoastră este mult mai capabil și predispus să efectueze hidroliza (în special a proteinelor), astfel încât să nu existe inflamații intestinale. Pentru că trebuie să vă amintiți că în acele 8 ore trebuie să introduceți aportul caloric total pe care îl obțineți în mod normal în 14 ore, de aceea există persoane care, atunci când pun toate caloriile într-o perioadă atât de scurtă, nu găsesc postul intermitent atât de pozitiv. În multe cazuri problema poate fi rezolvată cu această recomandare simplă.

Când să luați suplimente în timpul postului?

Multe persoane nu fac primul aport solid până la 4 ore după trezire, totuși pe parcursul acelor ore consumă pastile, capsule sau suplimente pentru a încerca să îmbunătățească funcționalitatea ficatului, să introducă antioxidanți etc. Oricât de benefice și naturale sunt suplimente, ce este realizat este de a merge împotriva acelei odihnă intestinală pe care o căutăm.

Prin urmare Vă recomandăm să încercați ca primele două mese solide să fie luate de toate suplimentele, deoarece, în plus, multe dintre complexele vitaminice, cum ar fi vitaminele liposolubile, au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite, de aceea este mai bine să așteptați.

Cum să îmbunătățiți bioritmurile, energia și odihna datorită postului intermitent:

Știți deja că este convenabil ca a aportul de proteine și grăsimi la prima masă după post. Proteina favorizează absorbția L-tirozinei, dacă în acel moment adăugați 1000/1500g de L-tirozină împreună cu Mucuna pruriens (care este un principiu fitoterapeutic care activează eliberarea de dopamină precum L-tirozina), acel combo va activa nivelurile de energie, eliberarea de dopamină (care este neurotransmițătorul legat de pasiune, de câștigat din muncă sau antrenament), vom elibera mai multă adrenalină, noradrenalină și vom fi, de asemenea, mult mai energici în următoarele ore în care vom lua aportul. În ultima masă putem încorpora o mică încărcătură glicemică, cu atât mai mult dacă știm că a doua zi ne vom antrena pe stomacul gol.

Dacă exercităm pe stomacul gol a doua zi, în acele 16 ore vom menține rezerva de glicogen păstrată dacă în ultimul aport ați putut lua un carbohidrat cu indice glicemic mediu. Nu vă fie teamă de mitul că, dacă luați carbohidrați după 5 după-amiaza, vă veți îngrășa, pentru că nu va exista nicio problemă dacă introduceți carbohidrați cu indice glicemic mediu precum leguminoasele, cartofii dulci sau orice pseudo cereală. Ceea ce trebuie inclus în aceste încărcări glicemice sunt vitaminele din grupul B împreună cu 5htp, care este o formă de triptofan care, datorită carbohidraților și complexului b (care trebuie să aibă în principal vitamina B6), va traversa bariera hematoencefalică la elibereaza serotonina si produce melatonina noaptea

Ce se întâmplă? Datorită postului intermitent și a acestor suplimente pe care le încorporăm strategic, încetul cu încetul vom reda acele bioritmuri atât de interesante și care au un astfel de impact asupra hormonilor noștri, asupra sistemului nostru imunitar, asupra performanței și asupra funcționării cognitive și emoționale. a creierului nostru.