Post intermitent
Abonați-vă pentru a fi notificat imediat ce apare o nouă publicație.
Cu toate acestea, există o altă metodă foarte practică pentru a obține un efect similar asupra nivelului de insulină din sânge și aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de „Post intermitent”. Folosind această metodă, mulți oameni au reușit să-și reducă nivelul de grăsime corporală fără a fi nevoie să petreacă ore întregi pe o mașină eliptică sau o bicicletă staționară sau să facă aerobicul infam pentru o perioadă nesfârșită de timp. Îți vine în minte Zumba?
Ce este postul intermitent? Ce beneficii produce? Este fezabil?
Ce este postul intermitent?
Postul, așa cum știm majoritatea dintre noi, se abține de la a mânca sau a bea integral sau parțial pentru o perioadă de timp mai mare de aproximativ 5 ore. Cu toții am experimentat postul. De fapt, în fiecare perioadă de 24 de ore postim în medie 8 ore. Atât de mult, încât atunci când începem să mâncăm din nou, îl numim mic dejun, rețineți „des - FAST”. Adică mâncarea care oprește sau rupe postul zilnic. Acesta, în sine, este deja un tip de post intermitent.
Cu toate acestea, conceptul de „post intermitent” la care mă refer merge un pic dincolo de postul în timp ce dormim și implică creșterea numărului de ore de post în scopul specific de a produce anumite efecte în organism. Timpul de abținere de la alimente poate varia de la aproximativ 14 până la aproximativ 24 de ore.
De ce intermitent? Pur și simplu, deoarece acest proces se repetă cu o anumită frecvență și în mod regulat, pentru a obține obiectivele dorite.
Ce nu este postul intermitent
Există trei motive pentru care oamenii postesc de obicei: fie religia lor le prescrie cumva pentru ei, fie încearcă să facă una dintre așa-numitele curățări ale colonului sau, în semn de protest, intră într-o grevă a foamei. Cu toate acestea, niciuna dintre acestea nu ar putea fi considerată postul intermitent.
În primul rând, scopul postului în aceste cazuri nu are nimic de-a face cu arderea grăsimilor corporale, deși ca efect secundar tocmai asta se întâmplă. În al doilea rând, timpii de post, mai mari de 24 de ore, sunt împotriva atingerii principalului scop al acestei metode, care este de a pierde grăsime corporală FĂRĂ a pierde prea multă masă musculară, deoarece acest lucru ar fi contraproductiv dacă ne propunem să ardem țesut adipos sau grăsimi. O excepție de la această regulă este „Ramadanul” practicat de musulmani, întrucât, deși este un post de origine religioasă, poate fi considerat și intermitent deoarece merge din zori până la amurg în fiecare zi, ceea ce face ca durata sa să fie mai mică de 24 de ore . Cu toate acestea, scopul său principal nu este de a arde grăsimea corporală.
Ce efecte are postul intermitent asupra corpului?
Acesta este tocmai punctul interesant. Dacă acceptăm faptul că insulina și nivelul regulat al acesteia în sângele nostru este principalul factor determinant al cantității de grăsime care se va acumula în țesutul adipos, va fi ușor să vedem cât de repede este intermitent postul pentru arderea grăsimilor noastre.
Acest lucru se întâmplă deoarece insulina este secretată de pancreas ca reacție la ingestia noastră de alimente, în special carbohidrați. Cu cât mâncăm alimente din ce în ce mai des, cu atât cantitatea de glucoză (sau zahăr) din sânge este mai mare și cu atât este mai mare cantitatea de insulină produsă de pancreas. Ceea ce, la rândul său, semnalează corpului nostru să transforme o cantitate mare de glucoză în grăsime corporală și trigliceride. Nu pentru a fi folosit ca sursă de energie imediată, ci pentru a fi stocat ca sursă de energie viitoare.
Dimpotrivă, cu cât consumăm mai puține alimente cu conținut ridicat de carbohidrați și mai rar, cu atât este mai mică cantitatea de glucoză cauzată de digestie și, încetul cu încetul, nivelul de insulină din sângele nostru scade la un nivel adecvat. Acest lucru se întâmplă, în medie, la aproximativ cinci ore după ce am consumat ultima noastră masă.
Pe măsură ce nivelul de insulină începe să scadă în sângele nostru, alți hormoni încep să fie secretați și să aibă permisiunea, ca să spunem așa, să-și facă treaba. Printre acești hormoni se numără glucagonul, al cărui scop principal este de a utiliza glicogenul stocat în ficat și de a-l transforma în glucoză și astfel menține nivelul glucozei din sânge stabil și de a evita hipoglicemia (glicemia prea scăzută) care ar fi un lucru negativ pentru corp. Dar, în plus, participă și la un proces, care pentru scopurile noastre este de o importanță primară, care se numește lipoliză, care este în esență procesul de conversie a grăsimii corporale în acizi grași care pot fi folosiți direct de celule ca sursă de energie sau, cu alte cuvinte, arde grăsimea corporală ca sursă de energie.