POST 168 PIERDE MAI MARE DE GRASIME? Putere explozivă

8/16 RAPID: Pierderi mai mari de grăsime?

Postul intermitent este un subiect extrem de controversat în comunitatea de fitness și a fost dezbătut pe larg. Întrucât literatura științifică existentă cu privire la beneficiile și dezavantajele postului intermitent este foarte extinsă, vă recomandăm să aruncați o privire asupra acestui articol magistral al colegului nostru Victor, care îl rezumă perfect pentru a urma mai ușor argumentul acestui articol.

Ca întotdeauna, adăugarea contribuie întotdeauna și recent, ca urmare a unui nou studiu care a fost publicat asupra efectului pe care postul intermitent îl are asupra compoziției corpului și câștigurilor de forță la subiecții care se antrenează cu sarcini (Mattson și colab., 2016), problema este din nou pe buzele multora.

Prin introducere, ne putem aminti că postul intermitent (IF, postul intermitent sau hrănirea restricționată în timp, așa cum se numește adesea în literatura științifică) ne-a însoțit de-a lungul întregii noastre istorii ca specie. Fluctuațiile anuale ale disponibilității alimentelor în societățile preindustriale tindeau să provoace perioade (involuntare) de post. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, unele religii se caracterizează prin îndeplinirea unui tip de post. De exemplu, astăzi, musulmanii - aproximativ 20% până la 25% din populația lumii - renunță la a mânca și a bea de la răsărit până la apus în luna sfântă a Ramadanului.

Când vine vorba de sport, până relativ recent, erau puțini antrenori și sportivi care acordau importanță utilizării postului intermitent pentru a îmbunătăți compoziția corpului.
Putem spune că în jurul anului 2010 și 2011 interesul pentru postul intermitent a început să crească și de atunci a fost un non-stop.

Persoana cu care cei mai mulți oameni asociază postul intermitent este Martin Berkhan, proprietarul blogului Leangains.com și la care se referă Víctor în acest alt articol în care se aprofundează și în protocoalele specifice existente.

Fotografie de Martin Berkhan, proprietarul blogului Leangains.com

Există, de asemenea, alți mari avocați și susținători ai postului intermitent, cum ar fi Brad Pilon, Andy Morgan, Gregory O'Gallagher, Ori Hofmekler ... sau chiar în cadrul echipei și colaboratorilor PowerExplosive. Dar Berkhan a fost unul dintre primii, iar abordarea sa, pe care a numit-o „Leangains”, este cea care a avut cea mai mare acoperire și impact.

Deși nu există nimic bizar în abordarea lui Berkhan față de postul intermitent, atât susținătorii, cât și criticii acestuia au păreri foarte contradictorii. Unii spun că o mulțime de masă musculară (temutul catabolism) s-ar pierde prin faptul că nu mănâncă mai frecvent, iar alții spun că pierderea de grăsime are loc aproape magic.

Cu toate acestea, în timp, majoritatea oamenilor par să se fi mutat într-o poziție mai intermediară. Postul intermitent poate fi bun pentru unii oameni, deoarece îi poate ajuta să se țină de dietă, dar frecvența și momentul meselor vor avea, în cel mai bun caz, un efect foarte mic în comparație cu efectul aportului total de calorii și proteine.

Cu toate acestea, până de curând nu au existat studii care să investigheze postul intermitent în mod obișnuit la un grup de oameni care se antrenează cu greutăți. Prin urmare, am decis să abordăm cercetarea lui Mattson și colab. (2016).

GREUTĂȚI ȘI DESTINARE INTERMITENTĂ 16/8

Participanții aveau 30 de ani și toți aveau cel puțin cinci ani de experiență în antrenamente cu greutăți.

Jumătate dintre ei și-au consumat toate caloriile într-o fereastră de 8 ore, cu mese la 13:00, 16:00 și 20:00 („Grupo TRF”). Pe de altă parte, cealaltă jumătate a mâncat la 8:00 a.m., 1:00 p.m. și 8:00 p.m. în fiecare zi („Grupo ND”).

Toți aceștia și-au înregistrat aportul obișnuit de calorii și macronutrienți la începutul studiului și li s-a cerut să urmeze aceleași tipare alimentare pe tot parcursul studiului pentru a menține același aport caloric. Nu au existat diferențe semnificative între grupuri, iar aportul de calorii/macronutrienți nu a variat semnificativ în niciunul dintre grupuri pe tot parcursul studiului. Se poate verifica că ambele grupuri au avut un aport adecvat de proteine în funcție de tipul de antrenament, în jur 1,8gr - 1,9gr/kg greutate.

Subiecții s-au antrenat de trei ori pe săptămână. Prima sesiune a constat din apăsarea pe bancă, muschiul pieptului cu gantere înclinate și buclele bicepilor. Cea de-a doua sesiune a constat din presa militară, presa pentru picioare, extensii pentru quad și bucle pentru hamstring. Și, în cele din urmă, în cea de-a treia sesiune au făcut trageri de piept cu o aderență predispusă, trageri de piept cu o aderență în decubit dorsal și triceps cu scripete. Toate exercițiile au fost făcute într-un interval de 6-8 repetări până la eșec, cu trei minute de odihnă între seturi.