Pom; bel TRAINER PERSONAL

de Silvia Zayas

antrenament la intervale de intensitate mare, sau, de asemenea, cunoscut sub numele de HIIT Pentru acronimul său în limba engleză, este un tip de exercițiu cardiovascular efectuat în perioade scurte de timp (aproximativ douăzeci de minute) combinând momente de explozivitate și cerere maximă cardiorespiratorie cu perioade de timp în care reducem drastic intensitatea.

HIIT cardio este un exercițiu puternic de ardere a grăsimilor. Nu numai că arzi calorii în timp ce faci mișcare, dar metabolismul se accelerează câteva ore datorită intensității, permițându-ți să continui să arzi grăsimi chiar și după ce ai terminat.

Antrenorul nostru personal vă recomandă o rutină săptămânală per grup muscular: corpul întreg, partea inferioară a corpului, nucleul și partea superioară a corpului.

Începem?

odihnă între

#FĂRĂ SCUZE

Runde: 3 Timp de odihnă între runde: 1 minut - 10 min. Alergare (bandă de alergare/în aer liber) - 30 sărituri în salt - 30 lunges de mers - 30 de sărituri sumo ghemuit: Când vom fi în jos, vom face 3 sărituri, ca și cum am fi urcat și coborât.

Mai mult decât yoga

Runde: 1 Timp de odihnă între runde: 1 min. - Salut la soare - Un războinic II - Războinic inversat - Războinicul I sau suliță - Războinicul III - Scândură înaltă - Secvențe îngenunchiate x 3.

Mai puțin yum și mai mult nucleu

Runde: 4 Fiecare exercițiu se efectuează timp de: 50 de secunde Timp de odihnă între runde: 10 secunde Timp de odihnă între runde: 1 minut - Scândură mică: Corpul în poziție de scândură și mențineți picioarele și partea superioară a corpului în linie dreaptă, flectând.