Podeaua pelviană și CrossFit, aflați cum să aveți grijă de ea!
Dacă aveți pierderi atunci când ridicați sarcini grele, nu vă temeți, nu trebuie să renunțați la CrossFit, ci să învățați să vă îngrijiți podeaua pelviană urmând aceste instrucțiuni.
Verónica Selis și TJ García/Fotografii: Gonzalo Manera
12 februarie 2018 (16:10 CET)
Problemele de incontinență nu sunt suferite doar de femeile care au avut mai multe nașteri dar și femeile tinere care suferă scurgeri de urină la sărituri sau alergări, unii bărbați cu prolaps rectal care vin la operație ca tineri sănătoși și puternici, sportivi care în mijlocul unei competiții suferă pierderi masive de urină atunci când efectuează o ridicare de greutate și astfel o listă de profiluri pe care la prima vedere nu le-am raporta la vechiul concept pe care îl avem despre pardoseala pelvină sau incontinență.
Acest lucru evidențiază lipsa de informații care există pe acest subiect. Este important ca diferitele patologii să fie discutate fără rușine, ca antrenorii și nu numai antrenorii să înceapă să îl includă în vocabularul lor și ca sportivii să fie conștienți de importanța luării în considerare a acestora la antrenament. Din păcate, este foarte obișnuit să vezi fete alergând la baie de îndată ce citesc pe tablă că există salturi de frânghie în antrenamentul zilei.
Funcția podelei pelvine
-Țineți organele și viscerele în poziția lor corectă.
-Controlul sfincterelor care controlează urinarea și defecația.
-Rolul fundamental atât în sarcină, cât și în timpul nașterii.
-Colaborează în stabilitatea lombopelvică ajutând la distribuirea presiunii atât în practica sportivă, cât și în activitățile vieții de zi cu zi.
ETAJ PELVIC ȘI FORMARE
Unul dintre factorii care pot provoca slăbiciune în podeaua pelviană este gestionarea greșită a presiunilor intraabdominale, adică efortul fără activarea corectă a mușchilor planșei pelvine (SP) în timpul exerciții hiperpresive, care sunt cele care cresc presiunea intraabdominală; Acestea includ genuflexiuni, rulări Pilates, stații, orice mișcare de apnee etc. Unul dintre exercițiile care compromite cel mai mult podeaua pelviană se numește hold gol sau stâncă goală, deoarece majoritatea oamenilor nu o execută corect și ajung să împingă în jos toată presiunea fără activarea transversală sau a SP. În fotografia diferă în mod clar când această poziție este executată incorect:
Numărul mare de cazuri de incontinență urinară observate în săli de sport și cutii este alarmant. Fetele care nu vor să sară coarda pentru că știu că pipiul lor scapă, chiar dacă sunt câteva picături, asta nu ar trebui să se întâmple! Dacă nu puteți controla aceste pierderi, este un semn că există o problemă și nu ar trebui ignorată. DPrintre posibilele patologii pe care le poate provoca această pierdere sunt:
-Slăbiciune a planseului pelvian din cauza lipsei tonusului muscular musculatura este slabă și nu este capabilă să contracteze și să activeze sfincterele care controlează fluxul de urină atunci când se confruntă cu un efort sau un exercițiu de impact.
-Prolapsuri: Când există deja slăbiciune și împingem viscerele și SP în antrenament fără a activa anterior musculatura, viscerele pot ieși prin vagin sau anus. La bărbați este frecventă prezența hemoroizilor și în cazuri severe ieșirea porțiunii rectului prin anus.
-Hipertonie: Apare de obicei la femeile cu un tonus abdominal foarte ridicat care nu o pot relaxa, la fel se întâmplă și în mușchii SP. Dacă nu o puteți relaxa, urina va ieși agitată atunci când mergeți la baie și contactul sexual cu penetrare va fi dureros. Poate fi însoțit și de scurgeri de urină, deoarece această contractură va slăbi mușchii sp.
ROLUL ANTRENORILOR
Procentul de femei care practică sport a crescut enorm în ultimii ani și este o veste minunată. În lumea fitnessului, există încă un procent mai mare de antrenori de sex masculin care se ocupă de sănătatea sportivilor lor. De aceea, credem că este esențial ca fiecare antrenor de sex masculin sau feminin să aibă o pregătire specifică pe podeaua pelviană, deoarece, ca femei, suntem predispuși să suferim o anumită patologie a planseului pelvian dacă nu efectuăm exercițiile corect, pur și simplu din cauza dispoziției noastre anatomice .